Qual é o conteúdo calórico de uma melancia e como isso é útil para o corpo humano

Recomenda-se comer melancias todos os dias da temporada. A polpa da fruta fresca é uma fonte valiosa de micro e macroelementos úteis para o corpo humano. A melancia é ideal para quem quer comer deliciosamente e manter as proporções do corpo.

No artigo, consideraremos quais são os benefícios e malefícios da melancia para a saúde, seu conteúdo calórico e valor nutricional, em que consiste uma melancia e as contra-indicações para seu uso.

Composição química

Composição da melancia - 91% de água, e as porcentagens restantes são aminoácidos, carboidratos, pectina, cinzas, substâncias alcalinas.

Minerais na composição:

• cálcio;
• potássio;
• magnésio;
• sódio;
• fósforo;
• selênio;
• cobre;
• manganês;
• ferro;
• flúor;
• zinco.

As melancias contêm licopeno, beta-caroteno, vitaminas B (tiamina, riboflavina, folatos, piridoxina, colina), ácidos ascórbico e nicotínico, acetato de alfa-tocoferol (vitamina E), filoquinona (vitamina K), betaína.

Melancia KBZHU

A melancia tem baixo teor calórico - apenas 30 kcal por 100 g de polpa, também é pobre em gorduras.

Porção (100 g) de melancia:

• proteínas - 0,6 g;
• gordura - 0,2 g;
• carboidratos - 7,2 g

Melancia BJU para 1 kg: conteúdo calórico da polpa da fruta - 300 kcal, proteínas - 6 g, gorduras - 2 g, carboidratos - 72 g.

É possível usar a baga como produto para emagrecer

É difícil pensar em uma maneira mais agradável e fácil de perder peso do que a dieta da melancia. A melancia é recomendada para uso para perda de peso por muitos nutricionistas mundiais devido a uma série de suas propriedades benéficas:

• remove o excesso de fluido do corpo;
• remove o inchaço;
• limpa o intestino de toxinas, substâncias tóxicas;
• melhora a digestão;
• ativa o metabolismo;
• normaliza o equilíbrio água-sal;
• contém uma enzima que decompõe as gorduras e reduz o açúcar no sangue;
• tem um efeito laxante;
• melhora o peristaltismo intestinal.

A polpa da fruta satura rapidamente com um baixo teor de calorias, reduzindo assim tamanho da porção e evite lanches. O consumo regular de melancia aumenta a resistência e o desempenho, o que estimula a atividade física e a queima adicional de calorias.

Para todos que pretendem perder peso com uma dieta de melancia, os especialistas aconselham compre frutas frescas e de alta qualidade exclusivamente da estação: início de agosto - final de setembro. Se você comprá-los antes do tempo, há uma grande probabilidade de obter um produto com nitratos.

Para referência. Você pode determinar a maturação e a qualidade de uma melancia por sinais externos. Os frutos devem ser grandes, pesando 6-10 kg, sem cortes e fissuras, ter uma pequena mancha amarela de terra nas laterais, pedúnculo seco, camada superior brilhante sem cobertura fosca, padrão de listras claras. Quando pressionado, ele estala, quando tocado, emite um som estrondoso.

Índice glicêmico de melancia

A melancia tem um alto índice glicêmico - na faixa de 65-70 unidades, que está associada à presença de carboidratos de fácil digestão. Apesar de alimentos com alto índice não poderem ser consumidos na dieta, a melancia é amplamente utilizada para modelagem corporal.

A baga contém muita água, e os carboidratos são representados pela frutose e pela glicose, e somente durante o armazenamento da fruta é que açúcar prejudicial se acumula nelas.

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Propriedades úteis da melancia para o corpo humano

A melancia é um produto alimentar valioso que satura o corpo com substâncias úteis, fornece prevenção de uma série de doenças, alivia o corpo. É bom para o coração, vasos sanguíneos, trato gastrointestinal, sistema nervoso, fígado e rins.

Frutas contêm altas doses de vitaminas B, citrulina, licopeno... Este último reduz os níveis de colesterol, limita a probabilidade de câncer, retarda o envelhecimento da pele, protege o corpo da oxidação, atua em benefício do coração e dos vasos sanguíneos e serve como prevenção de infarto do miocárdio, aterosclerose.

Citrulina melhora o fluxo sanguíneo muscular e nutrição, mantém um equilíbrio positivo de nitrogênio no corpo, aumenta o potencial de energia, aumenta a resistência. Também remove a uréia e o ácido úrico do corpo, o que é importante para pessoas que sofrem de gota, doenças reumáticas ou predispostas a elas.

Fruta são benéficos no tratamento de patologias hepáticas e renais devido à ação diurética. Isso não cria estresse adicional nos rins, o que ajuda a evitar pedras.

As frutas contêm muita fibra, que melhora a função intestinal, remove as toxinas e o excesso de água, alivia a constipação.

Melancia tem um efeito benéfico no sistema nervoso: melhora o humor, reduz os efeitos do estresse, tem um efeito positivo nos processos metabólicos nos tecidos do cérebro, aumenta o desempenho mental.

Melancia é boa para a visão, protege contra influenza, infecções do trato respiratório superior, neutraliza radicais livres perigosos, é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. O ácido fólico cria condições favoráveis ​​para o funcionamento do sistema digestivo. O cálcio é necessário para o crescimento normal e formação do tecido ósseo, mineralização dos dentes, prevenção da osteoporose.

Para homens

O consumo regular de doses moderadas de melancia avisa a ocorrência ou suprime a atividade de fenômenos inflamatórios, melhora a circulação sanguínea na próstata. Citrulina melhora a função erétil, licopeno protege contra o câncer de próstata.

Embora haja uma pequena quantidade de zinco na polpa da melancia, também beneficiará a saúde dos homens. Participa da produção de testosterona, principal hormônio sexual masculino que afeta o desenvolvimento do tecido ósseo e muscular, responsável pela saúde sexual e libido.

Para mulheres

Para as mulheres, a melancia também é saudável. é ele contém vitamina A, que tem um efeito benéfico na condição da pele: adquire um aspecto são, cor uniforme, suaviza-se as rugas finas.

este vitamina retarda o processo de envelhecimento, participa da formação de novas células e a produção de hormônios esteróides, restaura e mantém os tecidos epiteliais, acelera o processo de cicatrização em queimaduras e feridas.

A pectina também é valiosa para o corpo feminino.... Suas funções:

• absorve gorduras e ácidos no intestino delgado;
• reduz o teor de colesterol prejudicial no sangue;
• remove metais pesados, sais, substâncias radioativas;
• decompõe a gordura corporal;
• suprime o apetite.

Para mulheres grávidas, a polpa da melancia é uma fonte de vitamina B9 (ácido fólico)... Sem folatos, o crescimento e o desenvolvimento normal dos tecidos e órgãos fetais são impossíveis. Se durante a gravidez o ácido for fornecido em quantidade insuficiente, existe uma grande probabilidade de o embrião desenvolver patologias do sistema nervoso: hérnia cerebral, hidrocefalia, ausência do cérebro.

Defeitos do sistema cardiovascular não são excluídos... Nas mulheres, a deficiência de vitamina B9 se manifesta por fraqueza, aumento da fadiga, dores de cabeça, ameaça de aborto espontâneo, descolamento prematuro da placenta, natimorto.

Nesse período, a polpa da fruta é recomendada para uso como diurético. para neutralizar o inchaço: limpa bem o sangue, o fígado, os rins, remove o excesso de líquidos do corpo.

Durante a amamentação, a melancia vai beneficiar a mãe e o bebê, desde que a mulher comeu durante a gravidez e não causou nenhum efeito colateral. No entanto, seu uso deve ser limitado a mães que amamentam durante os primeiros 2-3 meses após o nascimento do bebê.

Importante! Você não deve comer melancia se a criança estiver preocupada com cólicas. O consumo frequente de grandes porções pode piorar o estado geral da criança, causar aumento da produção de gases, distensão abdominal, dispepsia e outros problemas do trato digestivo.

Aplicativo de emagrecimento

Devido ao seu sabor e disponibilidade, a melancia conquistou um grande número de fãs em todo o mundo como auxiliar para emagrecer. As críticas entusiasmadas de meninas e mulheres que perderam sem dor alguns quilos a mais confirmam a eficácia da dieta da melancia. Com a saída correta dela e a consequente observância dos princípios de uma alimentação saudável, os resultados podem ser consolidados de forma permanente.

Para limpar o corpo e corrigir o peso corporal, são realizados dias de jejum na polpa da fruta, que envolve o uso de melancias e água na quantidade de 2-3 litros. Apesar do próprio fruto ser suculento, o líquido livre é necessário para normalizar o equilíbrio água-sal, para ativar o processo de remoção de toxinas e toxinas do corpo que se formam a partir da decomposição dos depósitos de gordura.

Usualmente praticar dietas de jejum de um e dois dias... Sua frequência varia amplamente, mas a frequência ideal de dias de jejum é uma vez a cada 7 a 10 dias.

A versão mais rigorosa da dieta é projetada para cinco dias e inclui apenas polpa de melancia permitida na quantidade de 1 kg por 10 kg de peso corporal + 2 litros de água purificada. Esse tipo de perda de peso não é equilibrado, o corpo é deficiente em calorias e outros micro e macroelementos essenciais, vitaminas e é difícil de tolerar.

Possíveis consequências negativas na forma de recuperação rápida de peso, diminuindo o metabolismo. Somente pessoas que não têm doenças do trato gastrointestinal podem praticar este método de perda de peso.

É mais racional passar uma dieta de melancia poupando dez dias, no menu em que a polpa de melancias frescas maduras é complementada com água e chá verde sem açúcar, grãos inteiros, centeio ou pão de farelo. O resultado máximo que pode ser alcançado é menos 10 kg. Os valores médios variam entre 5-7 kg.

Durante a dieta, exclua completamente massas, álcool, bebidas energéticas, pão, alimentos que contenham açúcar, lanches, lanches... Para consolidar o resultado, por algumas semanas após completar a dieta, é importante consumir laticínios de baixa caloria, queijos, saladas magras e sopas de vegetais, carnes com baixo teor de gordura e peixes.

Depois disso, a polpa da melancia é incluída na dieta na proporção de 1 kg por 30 kg de peso corporal humano.

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Possíveis danos e contra-indicações

A melancia tende a acumular nitratos nas frutas. Seu excesso é tóxico para o corpo humano, afeta negativamente o estado e a funcionalidade do sistema digestivo, provoca o aparecimento de hipóxia e, o pior de tudo, aumenta o risco de câncer.

Comer frutas em um contexto de diarreia pode levar a um desequilíbrio no equilíbrio água-sal, desidratação do corpo, lixiviação de cálcio, o que afetará negativamente a condição do sistema músculo-esquelético e a resistência do tecido ósseo.

Devido ao efeito diurético pronunciado, a melancia deve ser usada com cautela quando detecção de grandes pedras de sal nas partes do sistema urinário (fígado, rins, ureter, uretra).Existe a possibilidade de que o fluxo aumentado de urina mova cálculos e perturbe a urodinâmica, o que causará dor, bloqueio do trato urinário e disfunção renal.

Contra-indicações ao uso de grandes porções de polpa de melancia são relevantes na presença de doenças e condições patológicas como:

• alergia ao produto;
• diarréia;
• pedras do ureter, uretra nos rins, fígado;
• aumento da acidez do suco gástrico;
• diabetes mellitus do segundo e terceiro tipo;
• doenças do trato gastrointestinal de natureza erosiva e ulcerativa, especialmente na fase aguda.

Conclusão

Agora você sabe como a melancia é útil para o corpo humano. É um produto que pode ajudar a melhorar a saúde geral, aumentar a resistência e desempenho, aliviar a gravidade dos sintomas e melhorar o prognóstico no tratamento de doenças do coração, vasos sanguíneos, fígado, rins, sistema nervoso e trato gastrointestinal.

O conteúdo calórico da melancia é baixo, mas proporciona uma rápida sensação de saciedade, que dura muito tempo, por isso também é utilizada para emagrecer. Vale lembrar das contra-indicações existentes ao seu uso, de forma a não prejudicar o organismo.