Por que a melancia é útil para perder peso, é possível comê-la enquanto luta contra a obesidade, opções para uma dieta de melancia

Em programas de dieta que visam perder peso e descarregar o corpo, as frutas da estação são frequentemente utilizadas. No período de meados de agosto ao final de setembro, os nutricionistas recomendam o uso de melancia para emagrecimento. Apesar do alto índice glicêmico (cerca de 75-80 unidades), seu teor calórico é baixo e chega a 30 kcal por 100 g de polpa, o que possibilita o uso ativo dos frutos da melancia na alimentação dietética.

No artigo, consideraremos as seguintes questões: benefícios e malefícios da polpa de melancia fresca para o corpo, teor calórico, é possível perder peso ao comer melancia, opções de cardápio e duração da dieta, vantagens e desvantagens de programas de emagrecimento em melancias, contra-indicações.

Melancia para perda de peso

Os amantes da melancia não só podem desfrutar do seu sabor, mas também se livrar do excesso de peso. Na dieta, as melancias podem ser incluídas na dieta, por serem baixas em calorias, praticamente não conterem gorduras e carboidratos prejudiciais.

Na época do amadurecimento, a glicose e a frutose predominam nos frutos., e apenas no processo de armazenamento de sacarose de melancia, prejudicial à figura, se acumula. Além disso, as frutas têm uma composição rica em vitaminas e minerais: vitaminas B, beta-caroteno, licopeno, potássio, cálcio, cobre, fósforo, magnésio.

A melancia estimula a digestão, melhora a função intestinal, ativa o metabolismo, remove toxinas do corpo. A fibra vegetal, tão rica em polpa de fruta, absorve bem a água, cria um volume adicional no estômago, necessário para suprimir o apetite.

Além disso, fibra acelera a quebra de gorduras, evita o acúmulo local de gordura subcutânea, aumenta a resistência e o desempenho, o que leva ao aumento da atividade física e à queima adicional de calorias.

Composição e propriedades

O principal constituinte da polpa da melancia é a água (90-92%), contém quantidades mínimas de gorduras e carboidratos. Além disso, os frutos da melancia são ricos em fibras alimentares. A composição não contém amido e colesterol, mas são encontradas altas concentrações de vitaminas e minerais. Os sais minerais contêm cálcio, potássio, zinco, magnésio, sódio, flúor, ferro, cobre, manganês.

Das vitaminas, um alto teor de vitaminas B é observado (colina, riboflavina, tiamina, piridoxina, ácido pantotênico, tiamina), seguido por vitamina A (inclui beta-caroteno e beta-criptoxantina), seguido por ascórbico e niacina, betaína, vitaminas E e K.

A melancia possui uma ampla gama de atividades terapêuticas, permite melhorar o corpo como um todo, ajuda no tratamento de muitas doenças, serve como uma boa prevenção de doenças dos sistemas cardiovascular, digestivo, urinário e nervoso.

A baga tem uma pronunciada diurético, efeito carminativo, antipirético, antiespasmódico, antiinflamatório, laxante, participa dos processos de hematopoiese, normaliza o equilíbrio e o metabolismo hídrico-salino, remove toxinas e toxinas do corpo, alivia dores musculares, fortalece o sistema imunológico.

Conselho. Para tirar o máximo proveito da melancia, é aconselhável comer sua própria safra, cultivada sem o uso de agrotóxicos.Caso contrário, ao escolher frutas silvestres no mercado ou em uma loja, preste atenção aos indicadores externos de qualidade. Estes são tamanho, forma, caule, som, padrão, ponto amarelo da terra e condições de armazenamento. Após o corte da melancia com medidor de nitrato ou meio improvisado, recomenda-se verificar o teor de nitrato da polpa.

Conteúdo calórico e BZHU

A melancia é classificada como um alimento de baixa caloria. - 30 kcal por 100 g de polpa fresca. A concentração de proteína é relativamente baixa - 0,6 g por 100 g de parte comestível, e as substâncias gordurosas estão praticamente ausentes - 0,2 g.

Frutas contêm carboidratos de fácil digestão:

• glicose - 1,58 g;
• frutose - 3,36 g;
• sacarose - 1,21 g;
• maltose - 0,06 g

Devido à presença de carboidratos rápidos na composição, a melancia apresenta alto índice glicêmico - 75 unidades. Comer alimentos de alto IG é contrário à perda de peso. Então, é possível usar a melancia com uma dieta alimentar para corrigir o peso corporal e limpar o corpo? A resposta é inequívoca - sim. O fato é que o IG de uma melancia em si não é muito informativo. A baga é composta por 90-92% de água, o que já é favorável para perder peso, ajuda a limpar o intestino de toxinas e toxinas e a se livrar do inchaço.

E o mais importante, carboidratos em frutas maduras são representados por frutose e glicose, e açúcar ruim aparece apenas durante o armazenamento. Para reduzir o peso e melhorar o corpo, você pode usar frutas maduras e de alta qualidade, e verdes e maduras demais são categoricamente contra-indicadas.

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É possível para quem está perdendo peso comer melancia

Muitos nutricionistas famosos aconselham o uso de melancia para perda de peso... A dieta é baseada no fato de que a polpa da fruta normaliza o metabolismo e melhora a digestão e, sob a ação da lipase, as gorduras são decompostas em ácidos graxos. A baga contém muita fibra insolúvel, que absorve e remove substâncias tóxicas do corpo, excesso de fluidos, proporciona saturação rápida e de longo prazo com uma pequena porção, e permite recusar lanches.

Alguns especialistas acreditam que a dieta da melancia se deve ao seu baixo teor calórico. afeta negativamente a saúde, porque a melancia não pode conter um conjunto completo de vitaminas e minerais. Para atender às necessidades de micro e macroelementos do corpo, você deve incluir uma variedade de produtos em seu menu.

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Benefícios para o corpo humano

Pontos a favor e contra "

A dieta da melancia é uma das poucas que ajuda a retirar 1 kg por dia, e tudo graças às propriedades únicas da fruta. O que é interessante na melancia para quem quer perder peso:

• baixo conteúdo calórico (cerca de 30-38 kcal, dependendo da variedade) e carboidratos pobres (principalmente glicose e frutose);
• conteúdo de fibra, devido ao qual as toxinas e toxinas são removidas dos intestinos. A fibra ajuda a controlar o apetite, quebra as gorduras, melhora a digestão;
• efeito laxante natural;
• propriedades diuréticas que permitem neutralizar o inchaço e remover o excesso de líquido do corpo;
• concentração de altas doses de ácido fólico, sob sua ação, os indicadores do colesterol nocivo são reduzidos, o metabolismo das gorduras volta ao normal.

Argumentos contra perder peso com melancias associado a alergia ao produto, histórico de contra-indicações, mono-dietas com exclusão de outros alimentos da dieta por mais de 5 dias consecutivos ou mais.

Prejudicar e beneficiar

A melancia pode melhorar a saúde em várias condições organismo e doenças, para estabelecer o funcionamento de uma série de sistemas, para ativar a queima de gordura corporal.

Vamos considerar em detalhes, como a melancia é útil para diferentes sistemas e órgãos:

1. Para os órgãos do trato gastrointestinal... O alto teor de fibras aumenta a motilidade intestinal, normaliza o metabolismo e melhora a digestão, tem um efeito laxante suave, limpa o intestino de toxinas e toxinas.
2. Para o sistema nervoso... Atua como sedativo, alivia a irritação, elimina a ansiedade e o medo, promove o adormecimento e melhora o sono, reduz a excitabilidade do sistema nervoso central, tem efeito antiespasmódico, dilatando os vasos do coração.
3. Para o sistema urinário... Como a polpa da fruta é 90% aquosa, quando consumida, a quantidade de urina aumenta, junto com a qual as substâncias tóxicas nocivas e os depósitos de sal são removidos. Isso não cria uma carga adicional para os rins, o que ajuda a evitar a formação de pedras e alivia a condição de pessoas que sofrem de inflamação da pelve renal e dos rins. Além disso, a melancia tem efeitos antiinflamatórios.
4. Para o coração e vasos sanguíneos... Participa dos processos de hematopoiese, aumenta a resistência e elasticidade das paredes vasculares, reduz a sua permeabilidade, reduz o nível de colesterol prejudicial no sangue, estabiliza a hipertensão para níveis normais. Devido à ação diurética, elimina o inchaço, que tem efeito benéfico na hipertensão arterial, insuficiência cardíaca. Também serve como uma boa medida preventiva contra doenças coronárias, aterosclerose.
5. Para o sistema musculoesquelético... Alivia dores musculares, fortalece o tecido ósseo, previne a osteoporose, promove uma melhor absorção de cálcio, dissolve e remove os sais de ácido úrico do corpo, normaliza o metabolismo e evita o depósito excessivo de sal nas articulações e nos rins.

Comer polpa de nitrato pode ser prejudicial à saúde... A melancia tende a acumular nitratos na parte comestível, que são tóxicos ao organismo em grandes quantidades e podem provocar intoxicações alimentares, insuficiência respiratória, perturbar o sistema digestivo, provocar o crescimento e desenvolvimento de células cancerosas.

Beber melancia em pessoas com alergia alimentar também pode afetar negativamente a saúde e ameaçar o desenvolvimento de uma reação alérgica na forma de erupções cutâneas, descamação da pele, coceira, inchaço.

É possível para quem está perdendo peso comer melancia à noite

Posso comer melancia à noite? Os nutricionistas respondem de forma inequívoca - sim, apenas uma pequena parte. O fato é que fruta, com seu baixo teor calórico, satisfaz bem a fome, proporciona saturação rápida e de longo prazo, o que torna possível não comer produtos nocivos. Além disso, a serotonina contida na fruta desempenha um papel importante no funcionamento do sistema nervoso central. Ativa a atividade do cérebro, protege contra os efeitos agressivos de estímulos externos indesejados, alivia o estresse, alivia a insônia.

Os benefícios ou malefícios de beber melancia à noite dependem da porção ingerida.... Uma grande quantidade de polpa pode causar micção frequente, provocar inchaço ao acordar, que está associado a um alto teor de água na composição.

Para referência. Sexologistas e urologistas recomendam que os homens consumam melancia à noite, antes de deitar. A arginina na composição da fruta tem um efeito benéfico sobre o funcionamento do aparelho reprodutor: aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais externos, é responsável pela saúde sexual e desejo sexual, garante a obtenção e manutenção de uma ereção suficiente para a relação sexual.

Dieta da melancia: opções do menu e duração da dieta

A dieta pode consistir em uma melancia (mono-dieta) ou incluir uma lista extensa de alimentos... A mono-dieta é projetada para 5 dias. Devido ao baixo conteúdo calórico e uma dieta desequilibrada, aumento da micção e alterações na consistência das fezes, esse programa de perda de peso pode ser recomendado para pessoas que não têm problemas de saúde.A dieta inclui polpa de melancia na proporção de 1 kg por 10 kg de peso corporal humano + 1,5-2,5 litros de água sem gás purificada. Todo o volume da comida é dividido em 5-6 refeições.

A dieta econômica da melancia consiste em comer melancias por 10 dias (1 kg por 10 kg de peso). Os alimentos permitidos incluem centeio, farelo ou pão integral. Nesse caso, é necessário consumir pelo menos 1,5 litro de líquido livre. Pode ser água destilada, preparações à base de ervas, chá verde sem açúcar.

Conselho. Com qualquer variante da dieta, recomenda-se a ingestão adicional de preparações complexas contendo uma variedade de vitaminas e minerais.

Quantos kg você consegue perder peso e em que período

Resultado máximo - menos 10 kg em 10 dias... Isso é possível se os esportes estiverem incluídos na dieta. No entanto, essa perda de peso rápida pode prejudicar a saúde, desacelerar o metabolismo. Portanto, a melhor opção seria uma dieta poupadora de dez dias, com a qual você pode perder de 3 a 7 kg de excesso de peso.

Saindo da dieta

Sair da dieta da melancia deve ser gradual... Para que os esforços feitos não sejam em vão e os quilos perdidos não sejam devolvidos com juros, os nutricionistas não recomendam abusar de "produtos nocivos".

Alimentos familiares são introduzidos na dieta de forma gradual e em pequenas porções.... Primeiro, é queijo cottage de baixa caloria, queijo, laticínios, depois de alguns dias você pode adicionar saladas magras, sopas de vegetais na água, depois carne magra (frango, vitela) e peixe. Todo esse tempo, não se esqueça de comer polpa de melancia fresca todos os dias na proporção de 1 kg por 30 kg de peso.

Vantagens e desvantagens da dieta da melancia

Dia de jejum na melancia

A melancia pode desintoxicar o corpo... Como a polpa da fruta tem um efeito absorvente pronunciado, ela limpa bem o fígado, rins, sangue e intestinos. Para quem procura se livrar de alguns quilos extras, um dia de jejum de um ou dois dias é o ideal.

Durante o dia, você pode comer apenas polpa de fruta fresca e beber muita água... Apesar de a melancia ser 90% composta por água, o líquido livre é necessário para acelerar o processo de remoção de toxinas e toxinas.

Importante!Devido ao seu baixo teor calórico, essa dieta é considerada rigorosa, portanto, não pode ser aplicada mais do que uma vez a cada 10-14 dias.

Contra-indicações

Apesar da eficácia e utilidade das melancias para perda de peso, tais a dieta tem contra-indicações... O uso de melancias é limitado por doenças e condições patológicas como:

• urolitíase e outros problemas do sistema urinário;
• alergia à melancia;
• doenças do aparelho digestivo de natureza erosiva e ulcerosa, especialmente na fase aguda: gastrite, úlcera gástrica e úlcera duodenal;
• diabetes mellitus tipo 2 e 3;
• diarréia.

As mulheres devem ter o cuidado de comer melancias durante a gravidez e a amamentação, crianças e adolescentes, idosos.

dicas e truques

Tirar o máximo proveito da melancia o ajudará a seguir certas regras. comer polpa fresca como parte dos dias de jejum e programas de dieta:

1. Não compre frutas antes de agosto, muito provavelmente, elas contêm nitratos, que aceleram o crescimento e a maturação do melão.
2. Escolha melancias grandes, mas não pesadas. Idealmente, o feto deve pesar 6-11 kg.
3. Preste atenção à aparência. Uma baga madura de qualidade apropriada terá um pedúnculo seco, uma camada superior brilhante sem acabamento fosco e uma pequena mancha amarela de terra na lateral.
4. Não coma frutas lentas, o conteúdo de vitaminas e minerais nelas diminuiu como resultado do armazenamento a longo prazo.
5. Para o jantar, enquanto perde peso, consuma uma pequena porção de melancia - 200-250 g.
6. Certifique-se de observar o regime de ingestão - de 1,5 a 3 litros de água limpa por dia. Você pode tomar várias xícaras de chá verde sem açúcar.
7. A saída da dieta deve ser gradual.
8. A última refeição não deve ser depois das 18h00.
9. Depois de completar a dieta, é importante limitar os carboidratos não saudáveis, os alimentos não saudáveis, não consumir açúcar, se possível substituindo-o por uma pequena porção de mel natural.

E o mais importante, para acelerar o processo de emagrecimento e consolidar o resultado, certifique-se de praticar esportes... O exercício ajuda a evitar a sensação de inchaço, formação excessiva de gases e melhora a condição da pele.

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Comentários sobre perder peso

A dieta da melancia tem muitas críticas. Aqueles que experimentaram esta dieta em si mesmos dizem que resultados positivos são perceptíveis após vários dias de tal dieta... Após 2-3 dias, sente-se leveza, a função intestinal normaliza-se e, no final do curso, nota-se uma perda de peso de vários quilogramas.

Olga, 32 anos: “Estou sempre ansioso pelo verão e pelas melancias. Coma deliciosas frutas doces e perca peso. Provavelmente, você não consegue pensar em uma maneira mais fácil de se livrar desses quilos extras. Como bônus, você obtém uma pele bem cuidada, saudável e bom humor ".

Christina, 25 anos: “Todo ano eu faço uma dieta de melancia. O efeito é super. Em 10 dias, leva de 5 a 6 kg e, se você combiná-lo com atividades ao ar livre no verão, pode obter melhores resultados. Meu recorde pessoal é de menos 8,5 kg. Além disso, a dieta não é cara, é facilmente tolerada ".

Claudia, 42 anos: “Eu descobri por mim mesma a melhor maneira de usar melancia para perder peso - esses são dias de jejum. Tentei uma dieta mono de 10 dias, mas é difícil comer apenas polpa de fruta, água e algumas fatias de pão de centeio. Devido ao baixo teor calórico, experimentei apenas uma sensação de saciedade de curta duração, depois de 1-1,5 horas fui atormentado pela fome. E os dias de jejum são facilmente tolerados, dão uma sensação de leveza no estômago e melhoram o bem-estar geral. Durante a temporada de melancia, a cada 10 dias eu organizo um dia de jejum de um dia. Estou muito satisfeito com os resultados e aparência ".

Conclusão

Segundo os nutricionistas, a dieta da melancia é uma das mais bem sucedidas: é eficaz, saudável e satisfatória, melhora o funcionamento do aparelho digestivo, melhora o estado e a cor da pele, remove toxinas e toxinas e aumenta a vitalidade.