Dieta de peras deliciosa, mas rigorosa: opções de menu e eficácia
Existem muitas peras maduras, aromáticas e suculentas nas prateleiras das lojas agora, então por que não substituir os doces por elas? Mas muitas frutas contribuem para o ganho de peso, então a questão torna-se relevante: as peras estão engordando ou perdendo peso? Eles podem ser incluídos na dieta alimentar para perda de peso? Leia sobre isso e muito mais abaixo.
O conteúdo do artigo
É possível comer peras ao perder peso
Você consegue melhorar com as peras? Não, pelo contrário, este a fruta é permitida para consumo por quem segue uma dieta para emagrecer... O conteúdo calórico de uma pêra é baixo, portanto, o corpo gasta muitas vezes mais energia com sua assimilação do que recebe com seu uso.
Esta fruta também contém muitas vitaminas, macro e microelementos, aminoácidos, ácidos saturados e poliinsaturados.
Conteúdo calórico e BZHU
Uma porção de 100 g de fruta contém 47 kcal, uma fruta média pesa aproximadamente 135 g, portanto, o conteúdo calórico é de 63,5 kcal.
100 g de pêra contém:
- proteínas - 0,4 g (0,5% do valor diário);
- gorduras - 0,3 g (0,5%);
- carboidratos - 10,3 g (4,7%).
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Composição e propriedades
Também inclui:
- vitamina B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
- vitamina B9 (ácido fólico) - 7 mcg;
- vitamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
- colina - 5,1 mg;
- cálcio - 9 mg;
- ferro - 0,18 mg;
- magnésio - 7 mg;
- manganês - 7 mg;
- fósforo - 12 mg;
- potássio - 116 mg;
- zinco - 0,1 mg;
- sódio - 1 mg.
A pêra é uma fonte de fibra alimentar e vitamina C, que se concentra principalmente na casca, por isso recomenda-se que a fruta seja consumida com ela.
Os frutos são extremamente baixos em salicilatos e benzoatosportanto, eles podem ser consumidos por pessoas com alergias.
Devido ao fato de quase todas as fibras de frutas serem insolúveis, peras são consideradas um laxante eficaz, portanto, eles são recomendados para uso para perda de peso.
A pera contém mais frutose do que glicose, portanto, é adequado para uso em doenças do pâncreas, podendo também ser incluído na dieta de diabéticos.
Referência. A quercetina, encontrada no feto, é um poderoso antioxidante que impede o crescimento e o desenvolvimento das células cancerosas, além de prevenir danos às artérias que levam a doenças cardíacas.
A pêra contém óleos essenciais e substâncias biologicamente ativasque fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater a inflamação e a depressão no corpo.
Danos e benefícios na luta contra quilos extras
A pêra é uma fruta, embora útil, mas também tem contra-indicações de uso. As variedades duras não devem ser consumidas cruas pelos idosos., é melhor assá-los no forno ou cozinhá-los. Além disso, as variedades sólidas crus são indesejáveis para uso em doenças gastrointestinais.
Importante! As peras não devem ser consumidas imediatamente após a carne, pois as substâncias dessa fruta dificultam a digestão das proteínas. Aconselha-se utilizá-lo meia hora após os pratos de carne. Limitar-se a frutas é recomendado para pessoas com tendência a diarréia.
Quanto aos benefícios na luta contra quilos extras, é o seguinte:
- A fibra cria uma sensação de plenitude e também normaliza a motilidade intestinal.
- A casca contém polifenóis que melhoram o metabolismo.
- Os ácidos das frutas normalizam o trabalho dos sistemas digestivo e endócrino.
- O potássio previne o edema.
- A pêra tem propriedades diuréticas. O excesso de líquido é excretado do corpo e os rins e o fígado são limpos.
- O baixo teor calórico da fruta permite utilizá-la como lanche durante a dieta, bem como antes de dormir, quando a ingestão de alimentos é indesejável.
Contra-indicações
A dieta da pera não deve ser seguida quando:
- Doença de Crohn;
- doenças do trato gastrointestinal, em particular no caso de distúrbios intestinais de forma aguda (esta contra-indicação aplica-se apenas aos frutos crus, pois têm efeito laxante);
- praticar esportes, pois neste caso o corpo precisa de muita proteína.
Dieta da pera: a essência e o princípio do trabalho
Uma dieta de pêra não envolve fome... São várias opções - uma mono dieta e dietas mais suaves, onde é a base, mas o cardápio também inclui outros produtos. A ingestão de alimentos durante a dieta da pêra deve ser três vezes.
É necessário dar preferência aos produtos cozidos na grelha, no forno ou na forma fervida. O cardápio deve incluir pratos de peixes e frutos do mar. As peras, por outro lado, devem ser consumidas como sobremesas, como prato principal, e substituídas por elas em todos os doces.
Uma dieta à base de pêra leva em consideração o baixo teor de açúcar e calorias da fruta... Assim, o processo se baseia na redução da ingestão de calorias de fora, por isso o corpo é obrigado a extrair energia das reservas de gordura.
Você pode perder até 1 kg de excesso de peso em um dia... Durante o curso, você pode perder até 7 kg.
Duração da dieta e menu de amostra
A dieta da pêra pode ser mantida por um, três ou sete dias.... Vamos examinar mais de perto essas opções.
Em um dia
Café da manhã: 125 g de iogurte, duas peras.
Almoço: 300 ml de sopa de puré de legumes, 150 g de peixe cozido, 1 pêra, 200 g de sumo de fruta natural.
Jantar: 150 g de carne cozida, salada de peras.
Como um lanche - várias peras por dia.
Por três dias
Primeiro dia você pode comer peras em quantidades ilimitadas. Este dia é o mais difícil.
No segundo dia no café da manhã, rale as peras e acrescente um pouco de óleo de linhaça, nozes e aveia. Para o almoço - salada de pêra com cenoura, pepino e rúcula. Tempere tudo com azeite e sumo de limão. Também é permitido comer um pedaço de queijo ou 30 g de presunto magro ao almoço. Para o jantar, a pêra deve ser recheada com queijo cottage baixo teor de gordura e mel e assada no forno por 5 minutos.
No terceiro dia no desjejum fazem torradas com queijo ou presunto e também comem uma pêra. Para o almoço, você pode cozinhar uma salada de peras e uma fatia de frango cozido. Para o jantar, é fervido arroz integral, acrescenta-se tomate cereja, ervilha, azeite, pimenta, suco de limão e um pouco de queijo.
Por sete dias
Primeiros dois dias:
desjejum - 125 g de iogurte, uma fatia de pão de centeio, duas frutas de pêra;- almoço - 50 frango cozido (filé), 50 g de arroz cozido;
- jantar - duas peras.
3 e 4 dias:
- café da manhã - bolos de arroz (2 unid.), uma pêra;
- almoço - pão de centeio com queijo, três peras;
- jantar - duas peras.
5, 6 e 7 dias:
- café da manhã - 250 g de carne cozida, uma pêra;
- almoço - salada de frutas ou vegetais, dois ovos cozidos;
- noite - duas peras.
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Variações
Perda de peso em kefir e peras: todos os dias comem 1 kg de fruta e bebem 1 litro de kefir. O prazo é de três dias.
Emagrecimento com leite e peras: no café da manhã comem queijo cottage, no almoço - salada de legumes e sopa de aveia, no jantar - frutas de pêra e um copo de leite. O prazo é de três dias.
Perda de peso em maçãs e peras: por dia comem meio quilo de maçãs e igual número de peras, a cada hora bebem um copo d'água. O prazo é de três dias.
Importante!Depois de qualquer curso, você deve fazer uma pausa.
Dia de jejum
Em vez de uma dieta, muitos preferem um dia de jejum uma vez por semana.... Pela manhã bebem meio copo de água mineral morna sem gás.Meia hora depois, eles comem uma pêra e bebem uma xícara de chá verde quente.
Um quilo de peras deve ser dividido em quatro partes e consumido de manhã, no almoço, no lanche da tarde e no jantar. Beba água (pelo menos 1,5 l) e chá durante o dia. Não deve haver esforço físico pesado em um dia de jejum, você só pode fazer caminhadas curtas.
Como sair da dieta corretamente
Para voltar suavemente à dieta normal, tente não comer farinha e alimentos gordurosos nos primeiros dias após a dieta... Você também deve excluir salsichas e carnes defumadas e se basear em cereais e vegetais. Recomenda-se complementar seus problemas e jantar com salada de frutas ou suco de pêra.
Vantagens e desvantagens da dieta da pera
As vantagens da dieta de peras são as seguintes:
- obtenção de vitaminas e outros elementos para o funcionamento normal do corpo;
- a dieta de peras é facilmente tolerada;
- disponibilidade de produtos;
- a capacidade de perder até 7 kg por semana.
As desvantagens são as seguintes:
- a presença de contra-indicações;
- você terá que gastar tempo planejando e preparando refeições;
- a dieta não atrairá aqueles que não gostam de peras.
Comentários sobre perder peso
As avaliações são em sua maioria positivas e confirmam a eficácia da dieta da pera.
Sofia, 36 anos: “Quando não vesti meu vestido favorito, comecei a procurar uma dieta. Imediatamente topei com uma dieta de peras e fiquei muito feliz - adoro pêras! A dieta não é difícil, não tive que passar fome, mas depois de uma semana coloquei meu vestido. ".
Irina, 41 anos: “Eu queria muito perder peso, mas não suporto mono-dietas. Quando li sobre a dieta da pera, decidi experimentar. Em três dias perdi 2 kg. Um excelente resultado e não senti muita fome ”.
Evgeniya, 26 anos: “Eu adoro doces, mas os quilos extras começaram a atrapalhar minha vida pessoal. Ela começou a substituir todos os doces por uma pêra e começou a perder peso! Por uma semana eu perdi quase 4 kg - agora eu não olho mais para doces - eu gosto de comer peras ”.
Conclusão
As peras estão disponíveis em qualquer estação do ano e suas variedades são impressionantes. Essas frutas contribuem para a perda de peso e saúde geral. A dieta da pêra é uma técnica desenvolvida especificamente para se livrar dos quilos extras. Permite que você perca peso rapidamente e ao mesmo tempo não prejudique sua saúde.
Para uma dieta, é melhor escolher frutas brancas, mas não é proibido comer frutas de outras variedades. A dieta da pêra é boa não só porque leva à harmonia, mas também porque fornece ao corpo uma massa de vitaminas e minerais.