É possível comer tangerinas ao perder peso e como elas afetam a luta contra o excesso de peso

As mandarinas contêm muitas substâncias benéficas para o corpo, mas ao mesmo tempo contêm açúcar, além de ácidos orgânicos que aumentam a acidez do estômago. Por isso, ao consumir essas frutas na dieta, algumas nuances importantes devem ser consideradas.

É possível comer tangerina enquanto emagrece e em caso afirmativo, em que quantidade, leia o artigo.

É possível comer tangerinas na dieta

Os nutricionistas estão divididos sobre este assunto. Algumas pessoas acreditam que os cítricos contribuem para o ganho de peso, enquanto outras têm opinião contrária. Além disso, está comprovado cientificamente benefícios de frutas mesmo com a dieta mais rigorosa.

Existem vários argumentos a favor:

1. O cheiro de frutas cítricas tem um efeito positivo no humor de uma pessoa, o que a ajuda a sobreviver a rígidas restrições alimentares.
2. O teor de açúcar natural na fruta evita que você coma doces e sobremesas prejudiciais.
3. As vitaminas contidas nas tangerinas ajudam a evitar o beribéri, que costuma ocorrer com dietas restritas.

As frutas cítricas na dieta só podem ser consumidas se a taxa diária for observada e na ausência de contra-indicações.

É possível melhorar com as tangerinas

Tangerinas têm um baixo teor de calorias, então você não pode ficar melhor com eles. Mas este cítrico contém uma quantidade significativa de açúcares. Portanto, depois de algumas fatias, o apetite de uma pessoa muitas vezes aumenta e ela imediatamente deseja comer algo saboroso e de preferência com alto teor calórico. Por isso, recomenda-se comer no máximo duas ou três tangerinas por dia, e melhor de manhã.

Atenção. O consumo excessivo de frutas doces pode causar problemas estomacais.

Composição e propriedades úteis

Os cítricos contêm grande quantidade de vitaminas e minerais. Incluindo:

• magnésio, potássio, cálcio - fortalece o sistema esquelético e o cabelo;
• a nobiletina é um flavonóide que protege eficazmente os órgãos internos da obesidade, melhora o metabolismo, fortalece a memória e combate os níveis elevados de açúcar no sangue;
• vitamina C (44% da dose diária) - fortalece o sistema imunológico, torna o organismo mais resistente a doenças virais e infecciosas;
• pectinas, óleos essenciais, sais minerais - iniciam o processo de conversão de gorduras;
• vitamina A - melhora a visão, aumenta a produção de hormônios sexuais;
• vitamina B4 - restaura as células do fígado que foram danificadas como resultado da exposição a medicamentos;
• vitamina P - fortalece as paredes dos capilares e vasos sanguíneos;
• vitamina D - melhora o metabolismo, ajuda na absorção de nutrientes.

As frutas cítricas são boas para o corpo humano pelos seguintes motivos:

1. Com moderação e não com o estômago vazio, tem um efeito positivo no trato gastrointestinal, promove uma efetiva perda de peso. Esse efeito é explicado pela alta concentração de ácido ascórbico nas mandarinas.
2. O suco natural de tangerina, devido aos ácidos orgânicos, aumenta a acidez do estômago, melhora o funcionamento do resto dos órgãos digestivos.
3. O conteúdo equilibrado de vitaminas fortalece os músculos, vasos sanguíneos e visão.
4. As mandarinas são antiinflamatórias.
5. As frutas cítricas têm um efeito positivo no sistema nervoso, ajudam a prevenir a depressão e a melhorar o humor.
6. A fruta laranja retarda o processo de envelhecimento da pele, regulando o equilíbrio da umidade na epiderme.

Conteúdo calórico e BZHU

O conteúdo calórico da fruta é em média 38 kcal por 100 g. O conteúdo dos principais nutrientes é o seguinte:

• proteínas - 0,8 g;
• carboidratos - 7,5 g;
• gorduras - 0,2 g

É possível tangerinas para a noite

Não haverá mal nenhum com uma tangerina. Porém, a polpa dessa fruta contém carboidratos simples - açúcares que "balançam" o apetite e em grandes quantidades podem contribuir para a formação de gordura. Portanto, os nutricionistas ainda não recomendam comer tangerinas à noite. É melhor planejar o cardápio com antecedência e não incluir alimentos com carboidratos simples no jantar.

Em um estomago vazio

Independentemente de a pessoa ter ou não problemas com o sistema digestivo, comer frutas cítricas com o estômago vazio não é recomendado. As tangerinas aumentam a acidez e irritam a mucosa do estômago. Então pode ser negativo afetam a saúde.

Pessoas com doenças gastrointestinais são estritamente proibidas de comer tangerinas com o estômago vazio.

Seleção e armazenamento

Os vendedores de frutas exóticas têm uma variedade de truques para dar uma aparência nova às frutas. Para escolher tangerinas saudáveis, você precisa conhecer alguns de seus sinais:

1. Não deve haver nenhuma camada branca e aderência, listras verdes. Se houver placa e pegajosidade, isso significa que provavelmente o produto foi tratado com etileno. Isso é feito para garantir que os cítricos fiquem bem preservados durante o transporte e tenham uma apresentação pelo maior tempo possível. Não se deve escolher essas frutas, pois o etileno é tóxico e pode ter um efeito extremamente negativo no corpo humano.
2. As tangerinas tratadas com fungicidas têm um brilho não natural. Na natureza, essa fruta tem a casca ligeiramente áspera, sem brilho. Os fungicidas em grandes doses são tóxicos para o fígado e os rins. Além disso, os fungicidas não combinam bem com o álcool, pois aumenta seu efeito várias vezes.
3. Se os frutos apresentarem vestígios de podridão, mofo, não os deve comprar em caso algum. Existe o risco de a fruta estar infectada com uma mosca da fruta do Mediterrâneo. Este inseto é portador de bactérias estafilocócicas e vários parasitas intestinais.

Um dos critérios mais importantes na escolha das frutas certas é seu forte aroma cítrico. Este perfume levanta o ânimo e permite sentir a atmosfera do Ano Novo.

O prazo de validade das tangerinas em casa depende não só do microclima, mas também da variedade. As variedades marroquinas e abkhazia, por exemplo, duram muito mais do que as variedades turcas e espanholas.

Atenção. As tangerinas georgianas e marroquinas são amarelo claro ou amarelo, com uma pele porosa e opaca. Essas frutas têm um sabor adocicado agradável. Os cítricos turcos têm uma pele brilhante, enquanto os cítricos espanhóis são grandes.

Os mais seguros para a saúde são considerados clementinas... Eles ficam bem armazenados por um longo tempo, mantendo suas qualidades úteis.

O regime de temperatura é escolhido dependendo de quanto tempo você planeja armazenar a fruta. Você pode mantê-los em temperatura ambiente, na geladeira ou no porão. Os indicadores ideais são + 2 ... + 6 ° С. Umidade - entre 80-90% para evitar o ressecamento de frutas, mofo e decomposição.

Para conservar as frutas de laranja da melhor maneira possível, elas são armazenadas em um compartimento especial para frutas e vegetais na geladeira. Não é recomendado empilhá-los uns sobre os outros ou armazená-los com outras frutas e vegetais. Isso pode acelerar o processo de deterioração. Não é desejável armazenar cítricos em plástico; o melhor é cobrir o fundo do recipiente com papel.

Como comer frutas enquanto luta contra a obesidade

Para surtir efeito na dieta, as tangerinas devem ser consumidas apenas frescas na hora de perder peso. As frutas ajudam a queimar gordura quando combinadas com alimentos saudáveis, como carnes magras e outras frutas.

Cítricos na forma de sucos armazenados, geléias não trazem muitos benefícios em si, mas contêm maiores quantidades de açúcar.

Taxas de consumo por dia

Se a dieta for exclusivamente tangerina, recomenda-se não consumir mais de 1 kg por dia. Se a fruta faz parte de uma dieta complexa, a taxa diária de seu uso é de 3-4 peças.

Receitas de emagrecimento de tangerina

Para diversificar seu cardápio com dieta tangerina, aqui estão algumas receitas simples de frutas cítricas.

Salada de frutas com tangerinas

Um prato rápido e fácil que não demora a preparar.

• maçã - 1 pc;
• tangerina - 1 un .;
• laranja - 1 pc .;
• iogurte natural para vestir.

Misture todos os ingredientes e tempere com iogurte.

Caçarola de requeijão com tangerinas

Se quiser diversificar a alimentação, prepare uma caçarola de queijo cottage com frutas cítricas.

• queijo cottage baixo teor de gordura - 300 g;
• ovo - 1 unidade;
• iogurte - 1 colher de sopa. eu .;
• fermento em pó - 2 colheres de chá;
• semolina - 2 colheres de sopa. eu .;
• tangerinas - 400 g.

Misture os ingredientes, deixe descansar por 30 minutos, para que a sêmola inche. Descasque e pique as tangerinas. Coloque a mistura em uma forma polvilhada com pão ralado. Asse no forno a 180 ° C por 40 minutos.

Dieta com tangerinas

Oferecemos opções de dieta tangerina.

Opções do menu

Existe uma dieta rigorosa em que apenas tangerinas são consumidas por vários dias. As versões mais longas usam frutas cítricas em combinação com alimentos leves e com baixo teor de gordura.

Um cardápio aproximado de uma dieta à base de tangerinas por 7 dias.

1 dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 pedaço de presunto magro.

Almoço: peito de frango cozido 150 g, salada de repolho branco.

Jantar: salada de pepino, tomate, pimentão, temperado com suco de limão.

2º dia

Café da manhã: muesli com passas.

Almoço: sopa de purê de brócolis, peixe no vapor 150 g.

Jantar: salada de legumes, 1 ovo cozido.

Dia 3

Café da manhã: omelete cozido no vapor, tomate.

Almoço: sopa de couve verde, peru guisado 150 g.

Jantar: queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte natural.

Dia 4

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno na água.

Almoço: sopa cremosa de aipo, peixe assado 150 g.

Jantar: caçarola de queijo cottage.

Dia 5

Café da manhã: salada de frutas.

Almoço: sopa de legumes, costeletas de peru cozidas no vapor.

Jantar: trigo sarraceno.

6 dias

Café da manhã: queijo cottage, com iogurte.

Almoço: legumes no vapor, peito de frango.

Jantar: caçarola de trigo sarraceno.

Dia 7

Café da manhã: aveia em água com frutos secos.

Almoço: peixe assado com legumes no forno, 250 g.

Jantar: salada de vegetais.

Como um lanche, você pode comer 1-2 tangerinas duas vezes ao dia. Durante o dia, é necessário beber pelo menos 1,5 litro de água, o chá verde é permitido.

Outra opção para a dieta da tangerina. Este menu pode ser seguido por até duas semanas.

• Café da manhã: 1 tangerina, chá verde sem açúcar.
• Segundo café da manhã: ovo, 3 tangerinas.
• Almoço: 100-150 g de frango cozido, 300 g de chucrute, chá verde sem açúcar, 1 tangerina.
• Jantar: peixe fervido de rio ou mar com baixo teor de gordura - 200 g, 1 tangerina, sopa de legumes.

Opções de duração

A dieta mono tangerina de três dias é uma dieta muito restrita. Como resultado, você pode perder até 4 kg... Durante três dias, é permitido comer apenas tangerinas, beber água limpa sem gás. Para fazer a comida parecer monótona, você pode fazer sucos, smoothies ou geléia de tangerinas.

A dieta de 7 dias é uma dieta mais completa. Além das tangerinas, propõe-se adicionar ao cardápio carnes magras, peixes, ovos, laticínios com baixo percentual de gordura, frutas sem açúcar.

Em uma dieta de tangerina, você deve consumir 2-3 tangerinas em cada refeição.

Dia de jejum com tangerinas

No caso de você não poder seguir uma dieta completa, eles organizam dias de jejum com tangerinas. Isso é feito cerca de uma vez por semana. Em dias de jejum, eles recusam completamente alimentos doces, salgados, defumados e gordurosos.

O cardápio do dia de jejum inclui tangerinas, além de alimentos leves e saudáveis. Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros de água.

Conclusão

As tangerinas são um ótimo produto para quem quer perder peso. Tem muitas substâncias benéficas e tem um sabor agradável, o que ajuda a amenizar a falta de doces na alimentação.