Propriedades úteis e danos das avelãs para perda de peso

As avelãs são valorizadas pela sua composição única, que determina as suas propriedades úteis: cicatrizantes, preventivas, de suporte e fortalecimento do corpo humano. A castanha é utilizada não só como lanche, mas também como produto, emagrecimento... Para obter um resultado, é importante seguir rigorosamente as regras de uso e levar em consideração as contra-indicações de uso.

Composição e conteúdo calórico das avelãs

100 g de avelãs contém 630 kcal. BJU por 100 g: proteínas - 15 g, gorduras - 61,2 g, carboidratos - 16,8 g.

Importante! A avelã é fornecedora de proteína vegetal de alta qualidade e altamente digerível.

Teor de vitamina por 100 g de produto:

• A - 2 μg;
• B1 - 0,3 mg;
• B2 - 0,1 mg;
• B6 - 0,6 μg;
• B9 - 66 mcg;
• C - 1,5 mg;
• E - 20,5 mg;
• K - 14,1 μg;
• PP - 5,1 mg.

A presença de minerais em 100 g de nozes:

• potássio - 718 mg;
• magnésio - 173 mg;
• manganês - 4,2 μg;
• ferro - 3 mg;
• sódio - 2,0 mg;
• fósforo - 297 mg;
• flúor - 17 mcg;
• iodo - 2 μg;
• zinco - 2,45 mg;
• enxofre - 189 mg;
• cobalto - 12,3 mcg;
• cobre - 1125 mg;
• cloro - 21 mg;
• selênio - 2,5 mcg;
• cálcio - 171 mg.

As avelãs saturam o corpo com nutrientes e reabastecem a deficiência de vitaminas e minerais.

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É possível comer avelãs e perder peso

O alto teor calórico e a presença de grande quantidade de gordura não impedem que as avelãs sejam um produto valioso para emagrecer. Baixo carboidrato e nutrição nutritiva levam à perda de peso, o uso em quantidade aceitável normaliza o processo de digestão e a absorção de outros produtos.

A composição rica contribui para a perda de peso:

• proteínas e fibras dietéticas fazem você se sentir satisfeito;
• os ácidos graxos insaturados oxidam a gordura acumulada no corpo, o que estimula o processo de emagrecimento;
• proteínas, fibras e ácidos graxos insaturados são processados ​​pelo corpo por um longo tempo, isso aumenta o gasto de energia em repouso, forçando o corpo a perder peso passivamente;
• a tiamina acelera o metabolismo ajudando os carboidratos a se converterem em glicose, que é usada para a produção de energia;
• o manganês melhora o trabalho das enzimas digestivas;
• Os antioxidantes dão início ao processo de perda de peso, combatendo a inflamação crônica no corpo.

Além disso nozes ajudam a aliviar o estresse durante o período de perda de peso.

Propriedades úteis e contra-indicações de avelãs com dieta

Os benefícios da noz para a saúde são numerosos.:

• protege o corpo contra infecções e vírus;
• satisfaz a sensação de fome;
• promove a recuperação rápida do corpo após doenças;
• alivia a deficiência de vitaminas;
• melhora os processos metabólicos nas células do tecido;
• remove o excesso de fluidos e substâncias tóxicas do corpo;
• regula o equilíbrio ácido-básico e hídrico;
• estabiliza a pressão arterial;
• tem um efeito benéfico sobre o sistema nervoso: alivia o estresse psicoemocional, aumenta a resistência ao estresse;
• elimina distúrbios nervosos: insônia, inquietação, dores de cabeça, depressão;
• melhora a função cerebral - estimula a atividade intelectual;
• aumenta a eficiência;
• fortalece todos os grupos musculares durante o exercício, estimula o crescimento do tecido muscular;
• previne o desenvolvimento de fragilidade dos ossos;
• normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, fígado e córtex adrenal;
• previne o desenvolvimento de diabetes mellitus;
• retarda o processo de envelhecimento;
• normaliza a condição da pele e das membranas mucosas;
• fortalece o músculo cardíaco, vasos sanguíneos;
• elimina as veias varicosas;
• evita a diminuição da elasticidade dos tecidos conjuntivos;
• previne a destruição dos glóbulos vermelhos e o desenvolvimento de anemia;
• regula a coagulação do sangue;
• elimina a constipação, tem efeito laxante;
• evita a formação de gases nos intestinos.

20 aminoácidos essenciais na composição da noz promovem a produção de elastina e colágeno, o hormônio da alegria, a formação da hemoglobina, a normalização do sistema digestivo e do fígado, fortalecendo o sistema imunológico, melhorando a memória, mantendo cabelos, unhas e pele saudáveis.

Importante! O consumo excessivo de nozes leva a uma reação alérgica, dor de cabeça, espasmo dos vasos sanguíneos do cérebro.

Contra-indicações ao uso de avelãs:

• intolerância individual à noz;
• problemas com o pâncreas;
• doença hepática crônica;
• diabetes grave;
• colite, gastrite;
• violação da digestibilidade da glicose;
• problemas com vasos sanguíneos do cérebro;
• alergia a avelãs;
• crianças menores de 3 anos.

A alergia às avelãs é acompanhada pelos seguintes sintomas: vermelhidão e inchaço da pele, comichão, dor de estômago, diarreia, olhos lacrimejantes, coriza, tosse com dificuldade em respirar.

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Regras de uso para perda de peso

As avelãs ajudam no combate ao excesso de peso. A norma diária é de 50 g de nozes, cerca de 15-20 peças... Essa quantidade é suficiente para repor vitaminas e minerais sem ganhar peso.

Para uma perda de peso eficaz, siga as regras para comer nozes:

• as avelãs são utilizadas como principal produto de uma dieta completa;
• nas demais dietas, a noz é consumida como suplemento pela manhã e no almoço;
• coma nozes antes de ir para a cama se sentir fome (2 horas antes de dormir);

Avelãs picadas são adicionadas a sobremesa, saladas de legumes, combinadas com frutas frescas e secas, serve de lanche para matar a fome.

Conclusão

Uma propriedade única das avelãs é que, com elevado teor calórico e presença de grande proporção de gordura, a sua utilização contribui para a diminuição do peso corporal. Para isso, as avelãs são introduzidas na dieta como o principal produto da dieta ou como um dos ingredientes de uma alimentação adequada. Ao mesmo tempo, a diária permitida é observada.