Como e em que quantidade usar as sementes de abóbora para emagrecer: os benefícios e malefícios das sementes na luta pela harmonia

As sementes de abóbora, como quaisquer outras sementes e nozes, são muito ricas em calorias. No entanto, isso não os impede de fazer parte da dieta de pessoas que aderem a uma dieta alimentar. Além disso, devido à grande quantidade de nutrientes, as sementes de abóbora são um produto indispensável e indispensável para perder peso.

Os benefícios e malefícios, a composição das sementes e as regras para seu uso - você aprenderá tudo isso posteriormente neste artigo.

Composição e propriedades

O conteúdo calórico das sementes de abóbora é de 540 kcal por 100 g. Apesar de um número tão impressionante, a maioria das sementes são gorduras e proteínas - 45,8 e 24,5 g, respectivamente. Eles contêm 20 g de carboidratos.

Quanto aos nutrientes, existem muitos nas sementes de abóbora. Eles contêm vários aminoácidos, pectina, sais minerais, fibra alimentar, ácidos graxos saturados e insaturados, vitaminas e minerais.

Nota. As sementes de abóbora são especialmente úteis para as mulheres devido à presença de ácidos graxos insaturados ômega-3 e ômega-6, conhecidos como "ácidos de beleza".

Minerais em sementes:

• manganês (230% do DV);
• fósforo (155%);
• magnésio (145%);
• cobre (135%);
• zinco (65%);
• ferro (50%).

Também contêm iodo, selênio, silício, cloro, potássio e cobalto, mas em quantidades menores.

As sementes de abóbora também contêm uma grande quantidade de vitaminas: A, B, C, E e D.

Propriedades úteis das sementes:

• aumentar a resistência do corpo;
• têm um efeito benéfico na saúde dos homens;
• regular o nível de insulina no sangue, o que é importante para pacientes diabéticos;
• matar parasitas no trato digestivo;
• fortalecer o sistema cardiovascular;
• ajuda a lidar com a depressão e a insônia;
• diminuir o colesterol;
• devido ao alto teor de fibras, ajudam na constipação;
• normalizar o equilíbrio ácido-básico no corpo;
• reduzir o risco de infertilidade e derrame;
• têm efeitos antiinflamatórios.

Como você pode ver, as sementes de abóbora têm muitas propriedades úteis. Mesmo na ausência de doenças por uma questão de prevenção, vale a pena comê-los.

Emagrecimento de sementes de abóbora

O corpo de uma pessoa que está perdendo peso sofre forte estresse e, muitas vezes, falta de nutrientes. As sementes de abóbora ajudam a repor a falta de vitaminas e minerais e a manter a vitalidade.

Existem opções de dieta com o uso deste produto:

• mono-dieta;
• dieta de cinco dias;
• nutrição adequada constante.

Vamos considerá-los com mais detalhes.

Dieta mono

Uma mono-dieta envolve comer exclusivamente sementes de abóbora. Dura de dois a três dias, durante os quais são ingeridos apenas 200 g de sementes. Em essência, esses são dias de jejum. A dieta mono não é adequada para todos. Requer muito autocontrole e freqüentemente termina em colapsos. Para evitar isso, você deve beber bastante água. Em vez de chá, eles bebem uma decocção de sementes.

Esses dias de jejum são feitos duas vezes por semana durante um a dois meses. Perder peso com uma dieta mono não funcionará rapidamente, mas o efeito será de longo prazo.

Dieta de cinco dias

Esta dieta permite que você coma não apenas sementes, mas também produtos lácteos fermentados, várias nozes, frutas, vegetais, outras sementes e cereais. Em um dia, 50 g de sementes de abóbora são consumidos.

Aqui está um exemplo de dieta dessa dieta:

• desjejum: mingau com adição de uma mistura de nozes, suco de frutas;
• primeiro lanche: iogurte natural;
• almoço: sopa de legumes, compota;
• segundo lanche: fruta com um punhado de sementes;
• jantar: queijo cottage.

Nota. Durante essa dieta, você pode comer alimentos frescos suco de abóbora... Também contribuirá para o processo de perda de quilos extras.

Nutrição adequada constante

Esta é a forma mais segura de perder peso e manter o corpo em boa forma sem comprometer a saúde.

Em geral, é até difícil chamá-la de dieta em seu sentido usual. Todos os produtos saudáveis ​​e naturais são consumidos: vários cereais, vegetais, frutas, bagas, laticínios e produtos lácteos azedos, peixes, aves, ovos e nozes com sementes.

Dieta diária aproximada com nutrição adequada:

• desjejum: mingau com frutas vermelhas e sementes, pão integral, chá verde;
• primeiro lanche: um punhado de frutas secas com uma pequena quantidade de nozes;
• almoço: sopa de abóbora com sementes, costeletas de frango no vapor, salada de legumes;
• segundo lanche: iogurte natural;
• jantar: peixe com vegetais, kefir 2-3 horas antes de deitar.

Comer sementes à noite não é recomendado para pessoas obesas. No entanto, se devido ao estresse for impossível dormir, você pode comer 10-15 peças, não mais. É melhor tomar descascado, pois no processo de descascamento a saturação será sentida gradativamente. E o triptofano e o magnésio em sua composição acalmarão os nervos e o ajudarão a adormecer.

Todos os dias, lanches noturnos para praticar a perda de peso Não recomendado.

dicas e truques

Para melhor absorção, as sementes devem ser consumidas com alimentos compatíveis como salsa, tomilho, alecrim, orégano, tinto e pimenta-caiena Pimenta, cominho e coentro.

Eles também têm boa compatibilidade com frutas ácidas e semi-ácidas e gorduras animais.

Porém, com vegetais e frutas com alto teor de amido, as sementes de abóbora não devem ser consumidas. Isso inclui arroz branco e integral, milho e milho. Legumes são batatas ealho.

Receitas

Você não precisa seguir certas regras ao adicionar sementes de abóbora às suas refeições. Ouça seus próprios sentimentos e preferências de sabor. Aqui estão três receitas interessantes e fáceis de fazer usando sementes.

Batido De Banana Cereja

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 Colher de Sopa. uma colher de fibra de sementes de abóbora;
• 100 g de cerejas;
• seiva de bétula (na quantidade necessária para obter a consistência desejada).

Para preparar, você precisa misturar todos os ingredientes no liquidificador.

Abóbora assada com mel

Ingredientes:

• abóbora;
• mel;
• sementes de abóbora.

Corte a abóbora em pedaços, despeje um pouco de mel e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 20-30 minutos. Polvilhe a abóbora assada com sementes cruas. É desejável selecionar mel natural. Usa isto sobremesa fazer dieta geralmente é desencorajado.

Salada de cenoura e abóbora

Ingredientes:

• 150 g de cenouras;
• 150 g de abóbora;
• mel ou óleo vegetal a gosto;
• 2-3 st. colheres de sopa de sementes de abóbora.

Rale a abóbora e as cenouras, amasse com as mãos para que o suco saia. Polvilhe com as sementes e acrescente especiarias e temperos a gosto.

Contra-indicações

Apesar de seus benefícios, nem todos podem comer sementes de abóbora. Eles são capazes de causar alergias, portanto, no início é necessário monitorar a reação do organismo.

As sementes devem ser ingeridas com cautela por pessoas que sofrem de obesidade, alta acidez do suco gástrico e com exacerbações agudas de doenças gastrointestinais. Além disso, mães grávidas e lactantes não devem se empolgar com este produto.

É estritamente proibido comer sementes de abóbora para úlceras estomacais ou duodenais, para gastrite e colite.

Possíveis consequências indesejadas:

• envenenamento - devido ao uso de sementes rançosas;
• diarreia e produção de gases - quando consumidos em quantidades excessivas;
• efeito colerético indesejável para pessoas com pedras nos rins e fígado.

Conclusão

As sementes de abóbora são um produto único. Eles são adicionados a quase todos os pratos: saladas, algumas sopas, iogurtes, rodelas de frutas ou uma mistura de frutas secas.O mais importante em uma boa nutrição é não ter medo de experimentar e tentar constantemente novas combinações.

No início, essa dieta parece difícil, porque você tem que desistir de muffins, bolos, doces, bebidas carbonatadas e outros produtos prejudiciais. Mas com o tempo, quando o corpo se readaptar a um novo programa nutricional, você sentirá leveza e autoconfiança. Os quilos extras desaparecerão por si próprios e, ao mesmo tempo, graças às propriedades benéficas das sementes de abóbora, a saúde melhorará. O principal é não esquecer o sentido de proporção.