Lutamos contra quilos extras fácil e simplesmente usando beterraba fervida para perda de peso
Freqüentemente, na televisão ou na Internet, eles oferecem cursos para perder peso com frutas vermelhas no exterior, que só podem ser compradas com eles, ou recomendam dietas com abacaxi e outras frutas e vegetais exóticos. Tais técnicas são extremamente caras e de difícil acesso para grande parte da população de nosso país.
No entanto, não se aborreça e diga adeus à oportunidade de adquirir um corpo esguio. Existem maneiras mais fáceis de perder peso. Usando beterraba cozida para perda de peso, você não só pode perder os quilos extras, mas também obter benefícios inestimáveis para o corpo.
O conteúdo do artigo
Os benefícios e malefícios da beterraba cozida para perda de peso
Comer beterraba cozida é uma maneira real de obter um corpo bonito e tonificado. O fato é que este vegetal tem um efeito complexo:
- acelera o metabolismo, reduzindo o peso;
- se você comer beterraba antes de comer carne, a substância betaína contida nela ajudará na assimilação acelerada e completa das proteínas, o que é muito importante para a construção muscular;
- com a inclusão da beterraba na dieta, o fígado fica limpo, toxinas e toxinas saem do corpo humano, o que também ajuda a perder quilos extras;
- o vegetal contém curcumina - substância que impede a formação de células de gordura;
- a beterraba fervida promove a desintoxicação, proporcionando um efeito alcalinizante e promovendo a limpeza natural do corpo, reduzindo o peso corporal;
- o uso de beterraba ajuda a aumentar a resistência do corpo, por isso é recomendável usá-la antes da atividade física;
- ajuda a remover o excesso de líquido do corpo, reduzindo assim o volume corporal.
Referência.Para tirar o máximo proveito da beterraba, deve-se escolher frutas com uma cor intensa e rica - isso indica um maior teor de nutrientes.
Princípio de operação
A beterraba contém antioxidantes e betaína que retardam o envelhecimento e ajudam a queimar o excesso de gordura... Esses componentes são usados por fabricantes de suplementos dietéticos. Os nutricionistas recomendam o uso de vegetais de raiz em combinação com carne e cereais: essas combinações ajudam a melhorar a aparência e rejuvenescer o corpo.
A fibra na composição ajudará a aliviar a fome e reciclar as gorduras acumuladas, bem como remover toxinas do corpo e prevenir a constipação. Quando combinada com a pectina, a fibra alimentar aumenta e regula os picos de glicose no sangue, o que ajuda a controlar o apetite.
Comer beterraba fervida pode reduzir os desejos de açúcar... Cerca de 50 g de raízes vegetais por dia ajudam a eliminar a vontade de comer sobremesa. Especialistas em perda de peso recomendam substituir a porção doce por salada de beterraba.
Leia também:
Por que o suco de beterraba é útil para o corpo humano
Composição e propriedades
Beterraba contém muitos ingredientes benéficos:
vitaminas do grupo B, C;- devido ao teor de ácidos cítrico, oxálico, málico e láctico, a raiz vegetal ajuda a acelerar o processo de digestão;
- A betaína ajuda a quebrar e assimilar proteínas, além disso, a colina é formada a partir dela, o que estimula o metabolismo das gorduras;
- o manganês promove o metabolismo celular e, como resultado, a perda de peso;
- o zinco proporciona absorção de produtos e perda de peso;
- o magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e aumenta a resistência ao estresse;
- o cobre garante o funcionamento normal da glândula tireóide, o que tem um efeito positivo na eliminação dos quilos extras;
- o cloro tem um efeito de limpeza no corpo e ajuda a eliminar os depósitos de gordura na superfície dos órgãos;
- o ferro estabiliza os níveis de hemoglobina, reduzindo assim o desejo por doces;
- a pectina ajuda a normalizar o trato digestivo e acelerar o metabolismo;
- a fibra ajuda a eliminar as toxinas e a mantê-lo satisfeito.
100 g de beterraba fervida contém 49 kcal... Na mesma quantidade de raiz vegetal cozida:
- proteínas - 1,92 g;
- gordura - 0,11 g;
- carboidratos - 10,55 g.
Termos de uso
Apesar dos benefícios do vegetal, ele deve ser consumido de maneira correta... Afinal, um prato de beterraba com adição de carne de porco gordurosa não contribuirá em nada para livrar-se do excesso de peso.
Em primeiro lugar, é importante cozinhar a cultura da raiz corretamente:
- é necessário cozinhar a beterraba apenas com a casca e bem lavada;
- o processo de cozimento não deve exceder uma hora;
- após a fervura, a fruta deve ser despejada com água fria até que esfrie;
- você pode assar uma raiz de verdura inteira no forno embrulhada em papel alumínio.
Além disso, para perder quilos extras, as seguintes condições devem ser atendidas:
- o melhor é comer raiz de raiz fervida, crua, cozida ou cozida no vapor. Você pode preparar saladas com beterraba e adicioná-las a bebidas diferentes;
- dias de refeições regulares devem ser alternados com dias de descarga. Durante o descarregamento, é necessário consumir até 2 kg de beterraba e beber pelo menos 2 litros de água;
- não devemos esquecer que existe açúcar nas raízes, portanto, para reduzir o peso em uma dieta de beterraba, é importante excluir doces em qualquer forma;
- pratos preparados com beterraba não devem ser salgados, pois o sal retém água no corpo e provoca aumento do volume corporal;
- a dieta da beterraba pode ser repetida somente após um mês, na ausência de consequências negativas.
Opções de dieta
Para aqueles que procuram perder peso usando vegetais de raiz, você deve se familiarizar com os tipos de dietas à base de beterraba.... Suas opções mais populares serão apresentadas a seguir. Se você seguir todas as recomendações, pode perder até 7 kg por mês.
Dieta por uma semana
Durante esta dieta, alimentos, exceto beterraba, é permitido incluir outras frutas e vegetais:
- salsão;
- cenoura;
- tomates;
- repolho;
- maçãs.
É importante comer alimentos proteicos: peixe, carne e kefir com baixo teor de gordura. Dos cereais, você pode comer arroz e trigo sarraceno. Por sete dias dessa nutrição, você pode perder até 7 kg.
Durante a semana, você precisa comer da seguinte maneira.
Segunda-feira:
- café da manhã - uma xícara de chá ou café com leite e duas torradas;
- almoço - salada de beterraba e arroz cozido;
- jantar - sopa de legumes e uma pequena maçã.
terça:
- café da manhã - iogurte com cereais;
- almoço - salada de beterraba e carne de frango branco cozido;
- jantar - kiwi e duas batatas assadas.
Quarta feira:
- café da manhã - chá ou café e duas torradas;
- almoço - salada de beterraba e peixe cozido;
- jantar - sopa de vegetais.
Quinta feira:
- café da manhã - iogurte desnatado;
- almoço - salada de beterraba e uma porção de frango cozido;
- jantar - caçarola de legumes com ervas.
Sexta-feira:
- café da manhã - chá ou café com duas torradas;
- almoço - salada de beterraba e arroz cozido;
- jantar - legumes grelhados.
sábado:
- café da manhã - café com leite e duas torradas de pão;
- almoço - salada de beterraba e uma fatia de queijo duro;
- jantar - legumes cozidos.
domingo:
- café da manhã - um copo de iogurte desnatado ou kefir;
- almoço - salada de beterraba e frango cozido;
- jantar - arroz cozido com tomate e ovo cozido.
Dieta de dez dias
Uma dieta de 10 dias é projetada não apenas para combater o excesso de peso, mas também para remover toxinas e toxinas do corpo... Além de beterraba, saladas de vegetais frescos, carnes magras e laticínios são permitidos aqui. Ao mesmo tempo, a quantidade de gordura é significativamente limitada. Uma colher de chá de qualquer óleo vegetal é permitida por dia como molho de salada.
20 minutos antes do almoço e do jantar todos os 10 dias, um copo de suco de laranja de beterraba e cenoura deve ser bebido. Para a sua preparação são utilizados:
- uma beterraba média;
- duas pequenas cenouras;
- uma laranja.
Importante! Com o aumento da acidez e doenças inflamatórias do trato gastrointestinal, tal dieta é estritamente proibida.
O menu varia de acordo com a preferência pessoal dentro de tal esquema.:
- No café da manhã uma salada de cenouras e beterrabas cozidas é comida. Depois disso, você pode comer uma omelete com duas proteínas ou um queijo cottage baixo teor de gordura. Torradas de centeio ou pão integral são permitidos.
- Para o almoço você pode comer arroz integral, mingau de aveia e um pedaço de carne cozida.
- À noite Você deve comer vegetais e peixes cozidos, cozidos no vapor ou assados.
Referência.Para aumentar o efeito, você pode beber chá verde, chás de ervas, suco de frutas vermelhas.
Dias de jejum
Em dias de jejum, você deve comer até 1,5 kg de beterraba... Você pode fazer saladas com ervas e azeite. É importante que você beba bastante líquido. Além disso, você pode adicionar 1% de kefir à descarga, mas então é permitido comer até 1 kg de beterraba cozida.
Isso vai ser interessante:
Receitas dietéticas
Para um dia de jejum, você pode preparar um delicioso coquetel.
Composição:
- 200 g de beterraba cozida;
- um copo de kefir a 1%.
Preparação: Rale o vegetal de raiz fervido, acrescente o kefir e bata no liquidificador.
São muitas as opções de saladas com beterraba, aqui está uma delas..
Composição:
- 4 pequenas beterrabas cozidas;
- verduras (coentro, salsa, cebolinha);
- 3 colheres de sopa. eu. óleo vegetal;
- 1 Colher de Sopa. eu. suco de limão;
- pimenta preta moída e sal.
Preparação: Rale a beterraba em um ralador grosso. Pique as verduras finamente e adicione aos vegetais. Para temperar, misture óleo com sal, pimenta e suco de limão. Despeje a mistura sobre a salada.
Referência.Esta salada é boa para comer à noite, especialmente quando você quer junk food.
Contra-indicações
Não esqueça isto comer este vegetal pode ser prejudicial à saúde, especialmente para pacientes com diabetes mellitus, bem como pessoas com:
- doenças inflamatórias;
- uma úlcera ou gastrite;
- doença renal;
- hipersensibilidade ao produto;
- alta acidez;
- pressão sanguínea baixa.
Quais beterrabas são melhores para perder peso: crua ou fervida
Coma uma raiz vegetal crua para perder peso.... O fato é que quando cozido em um vegetal, a quantidade de vitaminas diminui e o índice glicêmico aumenta. Na beterraba fresca, é 30, e na fruta cozida já é 65. Esse indicador significa que uma raiz fervida é capaz de causar aumento da glicose no sangue, o que faz com que a insulina seja liberada e apareça fome.
Comentários sobre perder peso
Você pode encontrar diferentes opiniões sobre dietas de beterraba.: para alguns, são administrados com facilidade e eficácia, enquanto outros não notaram um resultado específico, mas experimentaram muitos efeitos colaterais.
Svetlana, 47 anos: “Ganhei muito peso depois do parto, fiquei muito preocupada com isso. Eu acidentalmente descobri sobre a dieta da beterraba por 10 dias. Eu decidi tentar. Deve-se notar que não senti fome alguma. No entanto, a monotonia da dieta era extremamente enervante. Mesmo assim, em 10 dias perdi até 7 kg e normalizei minhas fezes. Esta dieta é boa para limpar o corpo e ajudar os intestinos. Ao mesmo tempo, é importante seguir as recomendações e não manter tal regime por mais tempo do que o período prescrito ".
Oksana, 32 anos: “Apesar de ter perdido 2 dos 5 kg extras, realmente não recomendo essa dieta. Consegui aguentar apenas uma semana. O tempo todo meu estômago doía e eu me sentia mal. Além disso, no quinto dia, apareceu diarreia intensa, que não parou. Eu tive que ver um médico. Acontece que tenho graves problemas de estômago, embora não tivesse nada parecido antes. É melhor manter uma alimentação adequada e praticar esportes, vou ser mais saudável! ".
Conclusão
Beterraba cozida é muito benéfica para a perda de peso, mas dietas rígidas podem ser perigosas. Antes de começar a seguir essa dieta, é melhor consultar o seu médico. Caso contrário, você pode prejudicar sua saúde e agravar sua condição. O melhor é seguir uma alimentação adequada e incluir a beterraba na dieta - assim você poderá obter todos os benefícios deste produto e manter a saúde.