As laranjas ajudam na perda de peso e elas podem ganhar peso
A laranja é rica em vitaminas e oligoelementos e pode se tornar a base de uma dieta eficaz, graças à qual se consome até 10 kg de peso em menos de um mês sem comprometer a saúde. Com o artigo, você aprenderá se pode melhorar com uma laranja, como escolhê-la corretamente no momento da compra e também quais opções de dieta existem com ela.
O conteúdo do artigo
É possível comer laranjas na dieta
É possível, porque contêm pectina, que reduz a absorção de gorduras e colesterol, além de muitos oligoelementos. Isso permite que você mantenha o corpo em boa forma durante a dieta sem deficiência de nutrientes e ao mesmo tempo emagrecer.
Há outra substância valiosa nas laranjas - a naringina, encontrada principalmente nas frutas cítricas. Quando entra no corpo, é ligado pelas enzimas hepáticas, envia um falso sinal de fome e o corpo começa a queimar gordura para repor energia.
Além da laranja, as proteínas devem estar presentes na dieta - carnes, ovos, queijo cottage e peixes, para que a dieta não seja apenas eficaz, mas também segura.
É possível engordar com laranjas
Isso é impossível, porque a laranja tem poucas calorias e muita fibra, o que tira a fome por muito tempo e melhora a digestão e o metabolismo. Como resultado, os intervalos entre as refeições aumentam, o alimento é digerido lenta e completamente e, em seguida, é excretado junto com as toxinas acumuladas.
Composição e propriedades úteis
Teor de vitaminas em 100 g de fruta:
- A - 225 UI;
- C - 53,2 mg;
- E - 0,18 μg;
- B1 - 87 mcg;
- B2 - 40 mcg;
- B3 - 282 mcg;
- B5 - 250 mcg;
- B6 - 60 mcg.
Oligoelementos em 100 g de fruta:
- potássio - 181 mcg;
- fósforo - 14 mg;
- cálcio - 40 mg;
- magnésio - 10 mg;
- ferro - 100 mcg;
- cobre - 45 mcg;
- zinco - 70 mcg.
Ácidos graxos por 100 g:
- saturado - 15 mg;
- monoinsaturado - 23 mg;
- poliinsaturados - 25 mg.
Além disso, 100 g de laranja contém:
- monossacáridos - 11,75 g;
- fibra alimentar - 2,4 g;
- substâncias inorgânicas - 0,44 g;
- água - 86,75 g.
Devido a esta rica composição, as laranjas têm o seguinte propriedades úteis:
- prevenir a deficiência de vitaminas e anemia;
- normalizar o sono, reduzir a gravidade da depressão;
- reduzir o nível de colesterol ruim, prevenir trombose, aterosclerose, derrame, ataque cardíaco, normalizar a pressão arterial;
- remova o excesso de fluido, acelere o metabolismo;
- prevenir o desenvolvimento de distrofia hepática;
- normalizar o trato digestivo, eliminar a constipação;
- remover toxinas, compostos voláteis, radicais livres, o que é importante para as pessoas que vivem em áreas com ecologia pobre;
- reduzir o risco de câncer - uma camada branca entre a casca e a polpa é especialmente útil nesse sentido;
- restaura a elasticidade da pele, combate a celulite com envolvimentos regulares com óleo de laranja e o uso de frutas frescas em seu interior;
- têm efeitos antibacterianos, antivirais e antipiréticos;
- tem um efeito antiasmático devido ao conteúdo de naringenina e hesperidina no suco de laranja espremido na hora - substâncias que mostraram um efeito positivo nos pulmões de pacientes com asma em estudos experimentais.
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Conteúdo calórico e BZHU
O conteúdo calórico de uma laranja é de apenas 47 kcal por 100 g de produto, o que permite seu uso como base para uma dieta alimentar.
Valor nutricional por 100 g de fruta:
- proteínas - 0,94 g;
- gorduras - 0,12 g;
- carboidratos - 9,35 g.
A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos é de 1: 0,2: 9.
É possível laranjas à noite
Se você comer laranjas antes de dormir o efeito da dieta se multiplicará às vezes.
Laranja comida à noite:
- irá acelerar a digestão do jantar;
- estabelecerá o trabalho do aparelho digestivo;
- ajudará o corpo a remover toxinas e toxinas;
- prevenir os processos de putrefação nos intestinos.
Isso não só reduzirá o peso, mas também melhorará a saúde.
Em um estomago vazio
As laranjas são ricas em ácido, o que pode danificar a mucosa do estômago vazio. Isso ameaça o aparecimento de gastrite e até úlceras. Pessoas que têm problemas com o trato gastrointestinal não devem comer laranjas com o estômago vazio para não agravar a doença. Pessoas com um trato gastrointestinal saudável podem comer frutas cítricas com o estômago vazio, mas é melhor fazer isso antes da refeição principal.
Seleção e armazenamento de frutas
As laranjas são selecionadas de acordo com os seguintes critérios:
- As frutas pequenas são mais suculentas e saborosas do que as grandes.
- A cor da casca é laranja brilhante, uniforme, e sua superfície é lisa, sem poros, manchas e defeitos.
- De duas laranjas do mesmo tamanho, a mais pesada é melhor.
- Os frutos colhidos de janeiro a abril são os mais saudáveis.
- A presença de um agradável aroma cítrico.
- A fruta não é muito macia nem dura ao toque.
É melhor manter as laranjas compradas em uma adega ou geladeira. Quando resfriados, eles mantêm sua suculência e propriedades úteis por 2 meses. Em ambiente aquecido, com luz ou muita umidade, os frutos perdem o valor e a aparência após 5 a 7 dias.
Referência. A fruta preferida para quem quer perder peso com a dieta da laranja é a siciliana.
Como comer frutas enquanto luta contra a obesidade
Para perder peso com uma dieta de laranja, você precisa comer esse cítrico pelo menos 3 vezes ao dia. A frequência de uso e a quantidade variam em função da duração da dieta, do resultado desejado e do estado de saúde do perdedor de peso.
Durante a dieta, é permitido comer até 5 laranjas por dia. Embora seja impossível ganhar peso com eles, os médicos aconselham limitar-se a 3 frutas.
Receitas com laranjas para emagrecer
Não é necessário comer laranja fresca durante o dia. Diversifique o cardápio com pratos com sua adição.
Receitas:
- Salada de frutas. Pegue uma laranja, uma banana e uma maçã, descasque e corte em cubos. Adicione os grãos de uma romã a eles, misture, despeje no kefir, deixe fermentar por uma hora.
- Peito de frango em laranjas. Esprema o suco de uma laranja, acrescente uma pitada de sal, coentro e endro, deixe marinar 200 g de peito de frango no molho resultante por 30 minutos. Após o filé, coloque em um saco de cozimento, coloque as rodelas de uma laranja e leve ao forno por 30-35 minutos a 180 ° C até ficar macio.
- Salada "Joy"... Descasque uma laranja, divida em rodelas e corte ao meio. Ferva as cenouras, descasque a maçã, corte tudo em cubos, acrescente à laranja. Regue com iogurte natural e mexa.
Opções do menu
O menu pode variar ligeiramente, dependendo das preferências alimentares de uma pessoa. Uma das opções está descrita na tabela.
| Cardápio | Opção 1 | opção 2 | Opção 3 |
|---|---|---|---|
| Café da manhã |
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| Almoço |
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| Jantar |
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Este menu é adequado para uma dieta leve.
Atenção! Durante o dia, é importante observar o regime de bebida, consumindo pelo menos 1,5-2 litros de água.
Opções de duração
As dietas de laranja variam em duração e dieta. A escolha de um determinado tipo depende da quantidade de quilos que o emagrecedor quer se livrar, sua força de vontade e seu estado de saúde.
Existem 6 dietas básicas de laranja de duração variável.
Em um dia
Todas as semanas fazem um dia de jejum: bebem apenas sumo de laranja, água e smoothies de toranja. Qualquer comida é proibida. Então você pode perder 1-2 kg em um mês.
Por três dias
Esta é uma dieta expressa, que possui duas variedades: dura e suave.
Na primeira versão, é permitido comer 1,5 kg de laranja por dia, dividido em 6 porções iguais, beber água e chá. Mas essa dieta não é adequada para pessoas com saúde frágil e problemas gastrointestinais.
Uma dieta econômica, além de frutas, permite o uso de peito de frango cozido, carnes magras, requeijão, ovos, vegetais cozidos e croutons de pão preto.
O cumprimento dessa dieta permitirá que você perca 1-2 kg em 3 dias.
Por cinco dias
Em cada refeição, comem uma laranja e com ela vegetais, ovos cozidos, peito de frango cozido, carne magra, peixe magro, pão de farelo seco, pão ou torrada. Você não pode jantar depois das 19h.
Se você teve que ir para a cama tarde e passou fome, você pode beber 200 ml de kefir de baixa porcentagem ou comer uma laranja.
O resultado da dieta é menos 3 kg.
Por sete dias
É importante manter 5 refeições por dia, o que inclui laranjas, vegetais crus, queijo cottage baixo teor de gordura, carnes magras, peixes magros frutos do mar, ovos, pão e biscoitos. Para beber, além da água, convém o chá verde sem açúcar, o kefir e o iogurte sem aditivos.
Esta dieta permite perder até 6 kg.
Por três semanas
Por 21 dias, o café da manhã deve consistir de ½ laranja e 2 ovos cozidos. Ao almoço e ao jantar, o menu inclui laranjas, carnes magras cozidas e aves, queijos com baixo teor de gordura, salada de legumes de pepino, tomate e ervas.
A partir do 14º dia da dieta, é permitida a adição de qualquer fruta ao cardápio, exceto tâmaras, uva, manga e banana. Você pode beber água, chá verde, kefir de baixa porcentagem ou iogurte. Você deve comer 1 kg de laranjas por dia.
Em três semanas, o peso diminuirá em 10-12 kg.
Por quatro semanas
Ovos e laranjas para perda de peso fazem parte da dieta diária. Todos os dias também é importante comer peixe cozido, carnes magras ou aves, saladas de verduras e vegetais crus, pão seco, queijo com até 20% de gordura, requeijão de baixa porcentagem, água, chá verde.
A partir da terceira semana, alguns dos produtos proteicos são substituídos por vegetais e frutas, e também adiciona-se kefir e iogurte desnatado.
Essa dieta de longo prazo permite que você perca 10-15 kg, dependendo das porções ingeridas e do peso inicial.
Importante! A dieta da laranja, que dura mais de duas semanas, não deve ser seguida mais de uma vez por ano. O resto pode ser repetido a cada seis meses ou uma vez por semana se o dia de jejum for escolhido como dieta.
Conclusão
Se você seguir estritamente as instruções para fazer uma dieta, sem se permitir quebrar, você pode conseguir uma rápida perda de peso. O número de quilos perdidos depende da duração da dieta, do peso inicial e da idade de perda de peso. A dieta da laranja dá resultados duradouros se você se limitar a fast food, doces e não comer demais.