Quantas nozes por dia você consegue perder peso

A noz é considerada um produto altamente calórico, portanto indesejável no cardápio durante o emagrecimento. No entanto, esta é uma opinião errônea, pois em pequenas quantidades algumas frutas aceleram a perda de peso, saturam-se de vitaminas e minerais. Seguir as regras simples para comer nozes beneficiará uma pessoa que está de dieta.

É possível comer nozes ao perder peso

este produto de emagrecimento não exclua da dieta, mas coma em pequenas quantidades (até 30 g por dia). Para estimular o corpo a se livrar dos quilos extras e reduzir a fome, frutas são adicionadas a saladas, cereais, vitaminas de frutas e vegetais, queijo cottage e comidas cruas durante lanches leves.

Os benefícios das nozes em dieta:

• reduzir o nível de LDL (colesterol ruim), normalizar o metabolismo;
• dar força e energia, principalmente após a prática de esportes;
• a fibra da fruta melhora a digestão;
• alto teor de proteína e gordura satura rapidamente durante os lanches;
• magnésio, ômega-3, zinco fortalecem o fígado, que, ao perder peso, sofre o máximo de estresse, removendo as toxinas formadas a partir da quebra das gorduras subcutâneas.

Os nutricionistas não recomendam comer a fruta antes de dormir. devido ao seu alto conteúdo calórico. O corpo não terá tempo para processar rapidamente grandes quantidades de gorduras, proteínas e carboidratos.

Importante! A digestão das nozes no estômago durante o sono afetará negativamente a qualidade do descanso noturno. Uma pessoa não relaxa totalmente, o que pode causar insônia.

O valor da energia varia para diferentes nozes de 550 a 700 kcal... Não é recomendado comer frutas com um conteúdo calórico de mais de 650 kcal (macadâmia, nozes, pinhões e castanhas do Brasil). Se não houver escolha, a diária é reduzida em 2 vezes.

Conteúdo calórico e composição química das nozes

Para entender o valor e a diferença no conteúdo calórico de um produto, vamos comparar vários tipos... Para comparação, indicaremos alguns minerais e vitamina C que estão envolvidos na perda de peso.

Caloria de nutrientes e tabela de nutrientes por 100 gramas:

Iodo, potássio, magnésio e ácido ascórbico desempenham um papel importante na perda de peso:

1. Iodo normaliza a glândula tireóide. O hipotireoidismo é uma doença desse órgão, em que o metabolismo é perturbado, o excesso de calorias não é queimado e a gordura subcutânea é depositada. A maior quantidade de iodo é encontrada no caju, no pinhão e no pistache.
2. Potássio previne o inchaço, melhora o metabolismo. A falta de um macronutriente no corpo durante a perda de peso causa prisão de ventre, náuseas, fraqueza e diminuição da pressão arterial. Os pistaches contêm a quantidade máxima de potássio.
3. Vitamina C decompõe as gorduras e auxilia na absorção do ferro, que está envolvido em muitos processos metabólicos, como oxigenação das células, destruição e eliminação de toxinas, conversão de calorias em energia. Tudo isso é importante para perder peso. Nozes, amendoins, pistache são ricos em vitamina C.
4. Magnésio participa de todos os processos metabólicos - quanto mais seu conteúdo no produto, mais rápida ocorre a quebra das gorduras e a eliminação das toxinas. A castanha do Brasil contém 376 mg de magnésio, por isso é indesejável excluí-la completamente da dieta, 1 a 2 frutas por dia não prejudicam o corpo.

Quais nozes são permitidas em uma dieta

A dieta não deve se transformar em greve de fome. Sua essência é a normalização da nutrição adequada e restauração do metabolismo prejudicado. Portanto, não é recomendável esgotar o corpo com dietas pesadas e recusar alimentos saudáveis. Comer uma pequena quantidade de frutas enquanto perde peso satisfaz a sensação de fome e satura com substâncias úteis.

Em uma nota! 3-4 grãos de noz (50 g) em termos de conteúdo calórico e valor nutricional substituem 100 g de pão branco (265 kcal).

Considerar a maioria nozes saudáveis com uma dieta que é comida crua ou adicionada a vários pratos:

1. Amêndoa refere-se a frutas de baixa caloria (609 kcal). O alto teor de gordura (53%) ajuda a saciar rapidamente a fome. O produto reduz os níveis de colesterol no sangue e melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos. Contém grande quantidade de vitamina E (até 173% do valor diário), ferro (29%).
2. Noz valorizado pela vitamina C, que está envolvida em processos metabólicos, a absorção de carboidratos, a formação de proteínas, carnitina. Apesar do alto teor calórico (656 kcal) e teor de gordura superior a 60%, é permitido consumi-lo em pequenas quantidades se seguir uma dieta alimentar.
3. Avelã - noz de baixa caloria (628 kcal). Contém muita fibra alimentar (44% do DV), o que melhora a digestão dos alimentos. Rico em vitamina E (até 117%) e ácidos graxos ômega-6 (66,7%).
4. Amendoim permitiu a perda de peso devido ao seu baixo teor de calorias (552 kcal) e o menor teor de gordura (45,2%). É valorizado pelo seu alto teor de vitamina C. Satisfaz rapidamente a sensação de fome, melhora a digestão.
5. Caju útil para pessoas com sobrepeso, resultado de um mau funcionamento da glândula tireóide. A composição de 100 g de nozes contém 11,1 μg de iodo e um baixo percentual de gordura (até 50%). O produto se diferencia pelo aumento do índice glicêmico - 22. Por exemplo: na castanha do Brasil o indicador é 10, nos pistaches - 18, nas nozes - 15.
6. pistachios são ricos em potássio, o que melhora a digestão, normaliza o metabolismo, previne a formação de prisão de ventre devido à fraca motilidade intestinal e inchaço. Baixo conteúdo calórico (560 kcal), alto teor de vitamina C e iodo tornam essas nozes as mais populares para perda de peso.

Você pode perder peso apenas com nozes? Esta não é a melhor solução, pois para perder o excesso de peso e consolidar o resultado, é importante fazer a alimentação balanceada para proteínas, gorduras e carboidratos. As frutas sozinhas criam deficiências nutricionais e grandes quantidades levam a depósitos de gordura e problemas de saúde.

Características de uso em nutrição adequada

O cumprimento de regras simples permite que você coma frutas durante uma dieta e não tenha medo de uma figura. Supérfluo as gorduras não serão depositadas se você não exceder a taxa de 20-30 g por dia. Nesse caso, a quantidade do produto é dividida em várias recepções ou a porção inteira é consumida de uma vez.

Importante! Considere o valor energético das nozes ao compor sua dieta. Mesmo um lanche simples adiciona de 100 a 200 calorias por dia. Além disso, preste atenção às proteínas, gorduras e carboidratos - suas quantidades devem ser equilibradas.

Recomendações para perda de peso eficaz:

1. Não coma nozes na primeira fase da dieta... São incluídos na dieta alimentar na fase de estabilização, quando o organismo necessita de apoio e fortalecimento.
2. Não coma nozes com tempero adicional (doce em pó, glacê, mel, sal ou açúcar). Tal produto apenas aumenta o apetite, o sal retém água no corpo, o excesso de gordura é depositado.
3. É melhor alternar ou adicionar frutas diferentes para saladas dietéticas de vegetais ou frutas. Eles vão aumentar o valor nutricional do prato, saturar o corpo.

Taxas de uso

Se não houver pesos em casa, não exceda a dose diária permitida de 30 g. Quantas nozes diferentes podem ser usadas por dia para perda de peso:

• avelãs - 8 a 10 unid .;
• noz - 6 metades;
• cajus - 9 a 10 unidades;
• amêndoas - 12 pcs .;
• pistache - 40 unid .;
• amendoim - 20 unid.

Quando há nozes na dieta certa

Para uma perda de peso bem-sucedida, leve em consideração o tempo de consumo de alimentos... Todas as refeições com alto teor calórico são melhor absorvidas pela manhã. Algumas nozes adicionadas a uma salada, iogurte ou cereal matinal irão saturar até a próxima refeição.

Em uma nota! Na hora do almoço, as frutas são deixadas para um lanche das 13:00 às 16:00. Eles rapidamente satisfazem a sensação de fome que surgiu.

À noite, quando a digestão dos alimentos fica mais lenta e o corpo se prepara para dormir, comer nozes em 2-3 horas (alto teor calórico - 4 horas) antes de dormir é limitado a 1-2 unidades. Será melhor do que comer chocolate ou outros doces. Ultrapassar esta norma e o não cumprimento do horário afetará negativamente o descanso noturno e provocará o depósito de gordura.

Lanche com nozes ao perder peso

A maioria das dietas inclui lanches, que ajudam a pessoa a esperar pela refeição principal sem estressar o corpo. Nozes são boas para um segundo lanche entre o café da manhã e o almoço.

Em que frutas com alto teor calórico são usadas para lanches crus apenas uma vez por dia... Ao adicionar a um prato, é melhor alternar vários tipos de produtos. Por exemplo, se depois do café da manhã comeram de 5 a 10 pistache, não serão consumidos no almoço ou jantar, mas fatias de nozes trituradas ou amendoim são adicionados à salada ou mingau.

Benefícios de petiscar:

• saturação rápida do corpo com ácidos graxos;
• livrar-se da fome e se sentir saciado;
• melhorando o funcionamento do cérebro, aliviando dores de cabeça e tonturas;
• normalização do trato digestivo devido à fibra.

O uso do produto afetará negativamente o seu bem-estar se existe uma intolerância ou alergia individual.

Contras de introduzir nozes durante lanches:

• pessoas obesas devem monitorar rigorosamente a quantidade de frutas ingeridas: os nutricionistas recomendam que a taxa permitida seja reduzida em 2 vezes;
• os frutos contêm oxalatos, que, com o consumo excessivo de nozes, provocam o aparecimento de pedras e areia nos rins;
• o produto pertence a alimentos pesados, portanto, pessoas com doenças gastrointestinais agudas não devem abusar dele.

Conclusão

Diferentes tipos de nozes têm calorias e composição química diferentes. Isto é levado em consideração ao seguir uma dieta para perda de peso e incluir o produto na dieta. Em pequenas quantidades durante os lanches, as frutas podem ajudar no combate à fome. Eles saturam rapidamente o corpo com micro e macroelementos, vitaminas, se você adicioná-los ao alimento principal.