As nozes ajudam a perder peso
As nozes raramente são utilizadas para perda de peso, pois este produto possui alto teor calórico. Na maioria dos casos, isso é verdade, mas certos tipos de nozes são até mesmo recomendados para serem consumidos na dieta. Esses alimentos ajudam a queimar gordura, a pessoa se sente saciada por um longo tempo, o que significa que comer em excesso está excluído. Com o artigo, você aprenderá quais nozes contribuem para a perda de peso e como usá-las corretamente.
O conteúdo do artigo
É possível comer nozes ao perder peso
O produto contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais, contém muitas proteínas e outros componentes necessários ao organismo. A pessoa rapidamente fica cheia e se sente cheia.
A regra principal no uso de nozes é não consumir o produto em quantidades ilimitadas, pois isso acarreta um conjunto de quilos extras. O mais importante é organizar uma alimentação adequada: ao perder peso, não deve comer nozes à noite.
Importante! Amêndoas e amendoins previnem o desenvolvimento de doenças cardíacas, estimulam o metabolismo adequado. O produto é rico em ácidos graxos. As nozes reduzem os níveis de açúcar no sangue, o que significa que previnem a diabetes.
Quais são as nozes mais benéficas para a perda de peso?
Nem todas as nozes têm o mesmo valor e benefício. conteúdo calórico e eficácia para perda de peso.
Amêndoa
É recomendado por todos os nutricionistas e pessoas familiarizadas com o tema da alimentação adequada. As amêndoas têm baixo índice glicêmico (10-15), reduzem o açúcar no sangue, normalizam o colesterol, previnem coágulos sanguíneos e aumentam a elasticidade vascular.
As amêndoas são ricas em vitamina E e ácidos graxos. É por isso que seu uso regular melhora a aparência da pele.
Nozes
O produto contém uma grande quantidade de aminoácidos que melhoram o estado dos ossos, cabelo e pele. As nozes são uma fonte de fibra. É indispensável para o bom funcionamento do estômago e intestinos. Uma vez no trato gastrointestinal, as nozes causam uma sensação de saciedade e a pessoa não come demais. Valor de energia - 654 kcal.
Avelã
Este produto contém vitaminas A, E, C, grupo B, potássio, magnésio, fósforo, sódio, zinco, iodo e ferro. O conteúdo calórico das avelãs é de 650 kcal e o índice glicêmico é de 15. O produto é rico em proteínas e fibras, que demoram a digerir e criam uma sensação de saciedade, e a vitamina E atua como oxidante das gorduras.
Amendoim
Um produto insubstituível para perder peso. Contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais. O amendoim é rico em antioxidantes, cálcio, magnésio, potássio, cobre. O índice glicêmico é 20. Seguindo a dosagem, o uso só terá benefícios. Além disso, o consumo regular melhora o funcionamento do pâncreas e da vesícula biliar.
Caju
Não é a melhor opção se você deseja perder peso. Os cajus têm alto teor calórico - mais de 650 kcal. Comer em excesso ameaça com um conjunto de quilos extras. O produto é rico em vitaminas do grupo B, A, oligoelementos, além de regular o metabolismo, aumenta a defesa imunológica do organismo.
Pinhões
Poucas pessoas sabem que com a ajuda delas você pode aprender a controlar o apetite. Este produto satura rapidamente, ajuda a lidar com a fome. O valor da energia é 620 kcal, então deixe-se levar cedro grãos não valem a pena.
pistachios
Indispensável para algumas doenças do coração e do fígado. O consumo contínuo de alimentos leva ao aumento de energia e perda de peso. A pessoa se sente vigorosa, descansada.Em pistache cru - 560 kcal, GI - 15 unidades.
Quando e quanto comer durante a dieta
Nutricionistas recomendam o uso do produto como lanche entre as refeições. É aconselhável consumir nozes pela manhã.
A quantidade ideal é 20-30 g: nozes - não mais que 10 peças por dia, avelãs - 7-9, castanha de caju - 15, amêndoas - 14-16.
Regras de lanches para perda de peso
O peso desaparecerá somente se você não abusar das normas especificadas. Recomenda-se comer exclusivamente nozes naturais. Isso significa que o produto não deve conter mel, açúcar, sal, esmalte ou pó.
Referência. Qualquer suplemento altera o índice glicêmico, aumenta o apetite. Como resultado, é improvável que a harmonia seja alcançada. As nozes são adicionadas às saladas, combinam bem com vegetais e frutas.
Avaliações
Abaixo estão as avaliações de pessoas que comeram nozes durante a dieta e ficaram satisfeitas com o resultado.
Irina: “Eu queria um efeito rápido, estava sintonizado em medidas drásticas. Me permiti comer 200 g de amendoim. Bebi muita água e chá verde. Complementou a dieta com frutas frescas. Consegui perder 3,5 kg em 3 dias. "
Elena: “Eu escolhi amendoim e os consumi regularmente por 3 semanas. Não seguia uma dieta rígida, usava apenas nozes como lanche, em substituição ao fígado e aos pãezinhos. O resultado é menos 2 kg. "
Oksana: “Eu comia amêndoas com queijo cottage, muitas vezes substituindo-as no jantar ou no café da manhã. Ela não se restringiu rigidamente em nada. Tentei comer direito por um mês. Perdi 1,5 kg. ”
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Conclusão
As nozes são usadas para dietas de perda de peso. É importante escolher o tipo certo de produto, organizar bem os alimentos, seguir as medidas. A experiência de perder peso mostra que uma dieta não precisa ser exaustiva, pode muito bem ser saborosa e saudável.
As nozes são consumidas separadamente e em combinação com produtos lácteos fermentados, sucos ou frutas frescas.