Os incríveis benefícios do abacate para as mulheres - mito ou realidade?

Até alguns anos atrás, o abacate só podia ser degustado em países ou restaurantes exóticos. No entanto, agora essa fruta (botanicamente é mais uma baga, mas na vida cotidiana também pode ser chamada de fruta) é freqüentemente encontrada nas prateleiras das lojas e gradualmente incluída na dieta dos russos, especialmente mulheres de todas as idades. Vamos falar sobre a composição do abacate, seus benefícios para o corpo feminino nas diferentes fases da vida e seu uso para fins cosméticos.

A composição química e propriedades do abacate

Os incríveis benefícios do abacate para as mulheres - mito ou realidade?

O abacate (óleo de fruta, pêra jacaré) tem uma composição rica que tem um efeito benéfico no corpo humano.

A maior parte do valor diário da polpa de uma fruta de 200 g contém:

  • vitamina K - 52%;
  • ácido fólico - 40%;
  • vitamina C - 34%;
  • vitamina B5 - 28%;
  • vitamina B6 - 26%;
  • vitamina E - 20%;
  • potássio - 28%

Ele também contém cobre, magnésio, fósforo, ferro, zinco, ômega-6, ácidos pantotênico e oleico. 100 g de polpa contém 27% do valor diário da fibra.

Conteúdo calórico e BZHU

O conteúdo calórico e o abacate BJU dependem da variedade. Em média, 100 g de produto in natura contém de 160 a 220 kcal, 20 g de gordura, 2 g de proteína e 6 g de carboidratos.

Os benefícios e malefícios do abacate para as mulheres

Médicos e nutricionistas recomendam unanimemente o abacate para a prevenção de muitas doenças. O valor nutricional e a composição rica em vitaminas e microelementos das frutas permitem o uso do abacate em qualquer idade e em qualquer estado de saúde.

Os incríveis benefícios do abacate para as mulheres - mito ou realidade?

Propriedades medicinais para várias doenças

Graças aos componentes que compõem o abacate, ele tem um efeito curativo no corpo para várias doenças:

  1. Vitamina K ajuda a normalizar o funcionamento dos rins e do fígado, participando na limpeza do corpo das toxinas. Além disso, é responsável pela síntese plaquetária, mantendo a coagulação do sangue em um nível normal. Os abacates são a base da dieta da hemofilia.
  2. Ácido fólico ajuda a livrar-se da tensão nervosa, fortalece a imunidade e previne o desenvolvimento de doenças bacterianas e virais. Normaliza o funcionamento do aparelho digestivo e dos pulmões, auxiliando no transporte de oxigênio aos órgãos. Reduz o risco de coágulos sanguíneos e ajuda você a alcançar resultados ao perder peso, acelerando o metabolismo.
  3. Potássio fortalece as paredes dos vasos sanguíneos e controla o funcionamento do sistema cardiovascular. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o consumo regular de abacates reduz o risco de ataques cardíacos e derrames em 25%.
  4. Gordura poliinsaturada, magnésio e saponinas têm um efeito benéfico nos ossos, cartilagens e articulações. Isso se deve ao fortalecimento do tecido ósseo e à normalização dos processos metabólicos do mesmo. Segundo cientistas brasileiros, esse efeito é de longo prazo.
  5. O abacate é usado para tratar doenças de pele - restaura a barreira lipídica natural da epiderme.
  6. Alto teor de ferro adequado para o tratamento e prevenção da anemia.
  7. Adequado para a nutrição de pessoas com diabetes, uma vez que normaliza os níveis de açúcar no sangue.

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Benefícios para diferentes idades

O abacate é um produto ideal para a saúde feminina de todas as idades. O maior valor é uma grande quantidade de ácido fólico, que afeta muitos dos processos vitais do corpo da mulher. O abacate está envolvido na prevenção da osteoporose, que se desenvolve durante a pré-menopausa e a menopausa. A fruta retarda o envelhecimento da pele, rugas e queda de cabelo.

Ao manter níveis suficientes de oxigênio no sangue e órgãos internos, o abacate ajuda a minimizar os efeitos do estresse durante a menopausa, melhora a saúde geral e melhora o desempenho.

Contra-indicações

A lista de contra-indicações de uso é pequena:

  • intolerância individual;
  • idade da criança até 2 anos (pode provocar dores de estômago);
  • doença hepática crônica ou aguda;
  • alergia a frutas cítricas, pólen de bétula e também ao látex (isso se deve à semelhança das proteínas alergênicas do abacate e da borracha com que o látex é feito);
  • tendência a diarreia e outros distúrbios do trato gastrointestinal.
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Possível reação alérgica

O osso e a casca do abacate podem prejudicar o corpo humano - você não pode comê-los. Eles contêm substâncias tóxicas que podem causar intoxicações e problemas gastrointestinais.

Em que forma e quantidade existe o benefício máximo

Para que o abacate não perca suas propriedades benéficas, nutricionistas e médicos recomendam comê-lo fresco, por exemplo, fazendo uma pasta para sanduíches ou acrescentando na salada. No entanto, você não deve se deixar levar.

A dose ideal para um adulto é uma fruta madura de tamanho médio diariamente ou em dias alternados. Nesse caso, o corpo receberá o máximo benefício e será capaz de assimilar todos os oligoelementos e vitaminas.

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Abacate para mulheres durante a gravidez

Durante a gravidez, o consumo regular de abacates fornecerá ao corpo da mulher os oligoelementos e vitaminas necessários:

  1. O alto teor de folato ajudará a prevenir defeitos fetais. Também reduz o risco de desenvolver pielonefrite e mantém o tônus ​​normal do útero, cujo fortalecimento se torna uma causa frequente de aborto espontâneo, especialmente nos estágios iniciais.
  2. As gorduras monoinsaturadas ajudam a placenta, o cérebro e o aparelho visual do feto a se formarem adequadamente.
  3. O potássio normaliza o funcionamento do coração da gestante e do feto.
  4. Devido à carga sobre o corpo, as mulheres grávidas apresentam deficiência visual. Os carotenóides na fruta oleosa manterão sua acuidade visual no mesmo nível.

A dose ideal para uma mulher grávida é a metade da média do feto em dias alternados.

Ao amamentar

Os pediatras recomendam a introdução do abacate na dieta de uma mulher que amamenta dois meses após o parto. O abacate melhora o funcionamento do intestino e, devido ao seu alto teor de ferro, previne o desenvolvimento de anemia. Ao mesmo tempo, ele não fará mal ao bebê, pelo contrário, aliviará os sintomas da cólica do recém-nascido.

Benefícios de beleza

Os incríveis benefícios do abacate para as mulheres - mito ou realidade?

O abacate beneficia não apenas os órgãos internos. Seu efeito positivo é perceptível na aparência de uma mulher.

Para cabelo

As vitaminas e os microelementos da "pêra jacaré" fortalecem os folículos, reduzindo a queda de cabelo e o emagrecimento prematuro. As raízes recebem mais nutrientes, o que tem um efeito benéfico no crescimento e densidade do cabelo.

Para pele

A vitamina K, o ácido fólico e as vitaminas B tornam a pele elástica e hidratada. As rugas mímicas e envelhecidas são suavizadas, a pele oleosa natural é normalizada.

Importante! Comer um abacate não é suficiente para um resultado duradouro e eficaz. Vale a pena dar atenção aos cosméticos, por exemplo, xampus e máscaras, com abacate espremido.

Emagrecimento

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Apesar de seu teor calórico não ser baixo, pode e deve ser consumido durante a dieta alimentar. O alto teor de L-carnitina ativa a síntese de gorduras, que está ativamente envolvida no metabolismo lipídico, responsável pela energia. Ou seja, a substância atua como condutor, acelerando a movimentação dos ácidos graxos no processo metabólico. Penetrando nas mitocôndrias celulares, os ácidos são queimados e convertidos em reservas de energia.

O abacate promove uma rápida digestão de proteínas, reduzindo assim a carga sobre os rins. Também neutraliza o colesterol ruim e promove a produção de insulina natural, normalizando o metabolismo. E devido ao seu valor nutritivo, a fruta permite reduzir o tamanho da porção.

Aplicação em cosmetologia

A rica composição do abacate tornou-se a razão para o uso generalizado de seu óleo e polpa na cosmetologia moderna. Um extrato é adicionado a xampus, máscaras e cremes.

Referência. Os ácidos graxos do abacate têm composição semelhante aos que constituem a membrana lipídica da pele humana.

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Essa “afinidade” com o auxílio de uma máscara permite manter a pele em boa forma, restaurando sua elasticidade e juventude.

Os componentes que compõem a polpa também desempenham um papel importante:

  • a vitamina A desencadeia a regeneração celular ativa;
  • ácidos graxos "reparam" lacunas na barreira lipídica da epiderme;
  • o ácido linoléico (ômega-6) regula a oleosidade natural da pele;
  • a vitamina E, um antioxidante natural, protege a pele do fitoenvelhecimento e alisa as rugas;
  • vitamina C, niacina e riboflavina inibem o envelhecimento natural, nutrindo e hidratando as células, a vitamina C também ilumina manchas senis.

Você pode testar o poder cosmético de um abacate com uma máscara simples. Para ela, é preciso moer um pouco de polpa de abacate e meia banana madura no liquidificador. Aplique o purê homogêneo resultante na pele do rosto previamente limpa, mantenha por 20 minutos e enxágue com água morna. Esta máscara é indicada para todos os tipos de pele e tem efeito suavizante, nutritivo e hidratante.

Para restaurar os folículos capilares, saturá-los com substâncias úteis, dar ao cabelo um brilho e maciez naturais, você pode preparar um bálsamo condicionador caseiro. Metade de um abacate é picado no liquidificador e misturado com iogurte puro até a consistência de creme de leite espesso. A massa resultante é aplicada na raiz e distribuída ao longo de toda a extensão do cabelo com movimentos suaves de massagem. O bálsamo é mantido por 30-40 minutos e depois lavado com shampoo. Para melhorar o efeito cicatrizante, o cabelo pode ser enrolado com papel alumínio e uma toalha.

Como escolher e armazenar corretamente

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Ao escolher um abacate, concentre-se na cor da casca e na maciez da fruta. A cor verde brilhante da casca indica imaturidade, opte por frutos verdes escuros, sem vestígios de danos mecânicos ou manchas pretas (típicas quando maduras demais). Ao escolher um abacate, pressione levemente. Uma fruta adequada deve ser espremida um pouco, mantendo a elasticidade. Os abacates super maduros têm bolsas de ar entre a carne e a pele, as chamadas "bolsas de ar".

Armazenar abacate maduro deve ser mantido na geladeira por 3-5 dias. Para aumentar esse período em 2-3 dias, embrulhe as frutas em plástico ou papel. Porém, ao primeiro aparecimento das manchas escuras, o abacate deve ser consumido para que não tenha tempo de se deteriorar.

Abacate fatiado oxida rapidamente no ar e escurece. Coloque a metade não utilizada em um recipiente com tampa ou cubra com filme plástico. Nesse formulário, o produto fica armazenado por no máximo um dia.

Atenção! Se você comprou uma fruta verde, coloque-a em um saco de papel com uma banana ou maçã e guarde em um local escuro. Verifique seu abacate regularmente. Depois de amolecer, você pode comê-lo. Nesse caso, a geladeira é proibida, pois a baixa temperatura retardará o processo de amadurecimento.

Frutas maduras podem ser salvas usando o freezer. Moa a polpa no liquidificador e coloque em um recipiente ou saco. Nessa forma, o abacate pode ser armazenado por até seis meses, acrescentando purê de batata a smoothies ou molhos caseiros.

Os incríveis benefícios do abacate para as mulheres - mito ou realidade?

Conclusão

Embora o abacate tenha aparecido recentemente nas prateleiras russas, ele já se firmou no pódio.Uma fruta bem selecionada irá deliciá-lo não só com o sabor, mas também com os benefícios. A rica composição química tem um efeito benéfico no corpo da mulher, normalizando o funcionamento de muitos sistemas - digestivo, cardiovascular, nervoso, endócrino, etc.

A utilidade do produto durante a gravidez se deve ao alto teor de ácido fólico, responsável pelo bom desenvolvimento do feto e manutenção do corpo materno.

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