Como perder peso com a dieta de abacate e por que ela é boa

O abacate pode ser considerado uma das frutas mais satisfatórias do mundo. Contém uma grande quantidade de nutrientes que beneficiam o corpo humano. Mas uma das propriedades mais importantes de um abacate (ou, como também é chamado, de uma pêra de jacaré) é que o uso desse produto contribui para a perda de quilos extras. Só é importante saber como comer esta fruta corretamente para construir rapidamente sem prejudicar a saúde.

É possível comer abacate para emagrecer: as propriedades benéficas da fruta para a mulher na perda de peso

Pêra jacaré nativa da América Central... É um produto ideal para quem procura emagrecer. Recomenda-se a inclusão na dieta de todas as pessoas que desejam emagrecer.

Apesar de esta fruta exótica ser muito rica em calorias e conter muita gordura, é completamente absorvida pelo organismo, e a gordura não é armazenada na forma de quilos extras se a taxa de consumo for observada. Tudo isso se deve à fibra da composição.

100 g de abacate contém cerca de 160 kcal... Uma fruta de tamanho médio pesa cerca de 200 g, portanto, contém cerca de 300 kcal. Os números impressionam. Aproximadamente a mesma quantidade de calorias é encontrada em ovos de galinha e carne. Mas não há necessidade de ter medo. Pelo contrário, lembre-se: são calorias saudáveis.

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A composição do BZHU por 100 g é a seguinte:

• 30 g de gordura;
• 17 g de carboidratos;
• 14 g de fibra
• 2,5 gramas de proteína.

Não contém colesterol prejudicial... As gorduras são extremamente benéficas e são um material de construção para todas as células do corpo humano. Sakharov - apenas 2-6%. E a lista de vitaminas contidas no abacate é impressionante:

• vitamina C;
• vitamina B5;
• vitamina B6;
• vitamina B9 (ácido fólico);
• vitamina E;
• vitamina K.

Esta fruta é uma das principais fontes naturais de potássio... O potássio reduz a pressão arterial, minimizando assim o risco de doenças cardiovasculares.

Referência. Além disso, uma fruta fornece metade das necessidades diárias de fibra. A fibra dietética tem um efeito benéfico no sistema digestivo e no corpo como um todo.

Os ácidos graxos ômega-9 monoinsaturados dos abacates são fáceis de digerir... Eles são extremamente importantes para o corpo humano. Em particular, eles ajudam a diminuir o colesterol.

Vamos descobrir por que esta fruta tropical é considerada um queimador de gordura natural:

1. Promove a produção de insulina no sangue, o que, por assim dizer, dá um sinal de que é hora de converter a glicose em energia. Assim, as gorduras são queimadas e o excesso de peso vai embora.
2. Uma grande quantidade de proteína na composição sacia por muito tempo e reduz a fome.
3. Normaliza o trabalho do estômago e intestinos, remove toxinas e substâncias nocivas, restaura o metabolismo. Isso é facilitado pela fibra alimentar, na qual a fruta é tão rica.
4. A L-carnitina afeta o metabolismo da gordura e ajuda na perda de peso.
5. A quantidade de açúcar na composição é mínima.

Esta fruta tropical pode ser consumida por quase qualquer pessoa... A lista de contra-indicações é pequena. Portanto, vale a pena desistir da fruta verde suculenta se você tiver:

• intolerância individual;
• alergia a frutas tropicais;
• atividade física excessiva regular;
• doenças do trato gastrointestinal.

Menu de amostra

Manteiga de frutas rapidamente satisfaz a fome... Acompanha bem camarão, lula e outros frutos do mar.No menu da dieta do abacate, você pode adicionar com segurança queijo cottage baixo teor de gordura, ervas, nozes, frango.

Você pode cozinhar pratos exclusivamente com abacate. Por exemplo, vários coquetéis com adição de suco de limão e especiarias. A fruta é útil não só para perder peso. Freqüentemente, é consumido por vegetarianos e adeptos de uma nutrição adequada e de um estilo de vida saudável.

Apresentando um menu diário simples à base de abacate. isto vai ajudar em pouco tempo a perder peso e melhorar o bem-estar:

1. Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura, meio abacate, muesli, uma colher de mel.
2. Almoço: sopa fria de abacate com pepino e ervas. Para o segundo - frango fervido ou peito de peru, para um acompanhamento - fagópiro fervido.
3. Lanche: smoothie de abacate com frutas vermelhas.
4. Jantar: salada de abacate com frutos do mar (lulas, camarões) e ervas. Suco de limão, azeite de oliva ou óleo de milho podem ser usados ​​como tempero.

Nas bebidas, você pode usar água pura sem gás, bem como chá ou kefir com baixo teor de gordura.

Fique com este menu por três dias, e o resultado irá surpreendê-lo agradavelmente.

Outra opção do menu é mais restrita e eficaz... Ele permite que você se livre do excesso de fluidos no corpo em 2-3 dias. Lista básica de produtos aprovados:

• abacate;
• pepino fresco;
• Ovos de galinha (codorna) cozidos;
• queijo cottage com um teor de gordura inferior a 9%;
• carne magra cozida (qualquer);
• folhas de alface.

Uma dieta diária aproximada desses produtos é parecida com esta:

1. Café da manhã: Pique finamente meio abacate e misture com 1-2 colheres de sopa de queijo cottage.
2. Almoço: salada de um ovo cozido, um pepino e um abacate. Tempere com óleo vegetal e adicione algumas ervas.
3. Jantar: carne cozida com alface e meio abacate.

Uma dieta tão rígida deve ser usada para limpar o corpo rapidamente.... É melhor ficar assim por mais de três dias.

Dias de jejum

Nem todo mundo aguenta dias de jejum com abacate. Contudo uma maneira eficaz de impulsionar o peso... A essência da mono-dieta de descarga é simples. Por um ou dois dias, apenas frutas abacate são consumidas.

Você não pode comer mais do que 5-6 peças por dia. Entre as refeições, é permitido beber chá verde sem açúcar e água limpa.

Quantos quilogramas você pode perder peso

Em uma dieta mono, 3 kg são facilmente perdidos em 2 dias... Claro, isso é seguido por uma sensação de fome. Chá verde e bastante água limpa e filtrada podem ajudar a lidar com o desconforto.

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Como sair da dieta corretamente

É impossível deixar a dieta abruptamente e retornar imediatamente à dieta habitual... Caso contrário, os números na balança irão decepcionar novamente. Deve gradualmente, durante os primeiros dias, aumentar o conteúdo calórico dos alimentos em 200 quilocalorias por dia. Nos primeiros dois dias após a mono-dieta, coma mais frutas e vegetais frescos. E não se esqueça de tomar suplementos de complexos vitamínicos.

Vantagens e desvantagens da dieta do abacate

Os benefícios da dieta do abacate são muitos:

• remove toxinas;
• normaliza os níveis de colesterol;
• reduz o apetite;
• contém muita proteína vegetal;
• enriquece o corpo com os elementos mais importantes - potássio, magnésio;
• remove o excesso de líquido do corpo.

Existem também desvantagens em tal sistema de energia.... Existem alguns contras, mas são definitivamente dignos de nota:

• restrições severas à comida podem causar estresse e, como resultado, levar a um colapso;
• a dieta é contra-indicada para alergias, imunidade enfraquecida e pessoas com doenças vasculares;
• esta dieta não é recomendada durante a adolescência.

Comentários sobre perder peso

Apesar do conteúdo calórico da fruta, existem muitas críticas positivas sobre dietas com ela. Propomos considerar alguns comentários de meninas e mulheres que escolheram o abacate para combater a obesidade.

Marietta, Astrakhan: “Eu ganho peso só de olhar para algo rico em calorias, seja um donut ou uma deliciosa fatia de pizza fresca.O abacate se tornou uma verdadeira salvação. Encontrei muitas receitas interessantes e simples com esta fruta e fico feliz em substituir uma refeição completa por um prato de abacate. O resultado me surpreendeu. Perdi 3,5 kg em um mês ".

Lyudmila, Moscou: “Experimentei a dieta mono de abacate. Foi difícil, mas consegui. Bebi muita água e chá. Em dois dias, essa dieta consumiu 3 kg, a digestão melhorou. Portanto, posso recomendar esta dieta com segurança. Ela se tornou um verdadeiro salva-vidas. Esta é uma maneira rápida de perder peso quando você precisa entrar em forma antes de algum evento importante ".

Conclusão

Os abacates são um tesouro em vitaminas e nutrientes. Esta fruta tropical dificilmente pode ser chamada de exótica - pode ser encontrada em quase todos os supermercados ou mercados. Se você não tem contra-indicações sérias e sonha em se livrar de alguns quilos extras, experimente a dieta do abacate. Você definitivamente apreciará sua eficácia na perda de peso.