Aipo para perda de peso: quanto você pode comer por dia

A singularidade do aipo reside no fato de que todas as partes deste vegetal são adequadas para alimentação - folhas, raízes e caules. Incluindo-o na dieta, você pode não apenas beneficiar seu corpo, mas também perder alguns quilos extras. O principal é observar a moderação no consumo e seguir as recomendações dos especialistas. Então, quanto aipo você pode comer por dia para perder peso e não prejudicar sua saúde?

Composição química, vitaminas e microelementos de aipo

Aipo para perda de peso: quanto você pode comer por dia

O aipo pertence aos antioxidantes naturais. É uma fonte de oligoelementos benéficos, vitaminas e minerais. Entre eles:

  • ferro - 1,3 mg;
  • cálcio - 72 mg;
  • magnésio - 50 mg;
  • potássio - 430 mg;
  • fibra - 1,8 g;
  • fósforo - 77 mg;
  • sódio - 200 mg.

Composição de vitaminas do vegetal:

  • B1 (0,02 mg), B2 (0,1 mg), B6 ​​(0,08 mg), B9 (21 μg) normalizam o funcionamento do sistema nervoso;
  • C (38 mg) fortalece o sistema imunológico;
  • PP (0,5 mg) auxilia no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos;
  • E (0,5 mg) e A (750 μg) melhoram a condição da pele, unhas e cabelo.

Valor energético do aipo:

  • proteínas - 0,9 g;
  • gorduras - 0,1 g;
  • carboidratos - 2,1 g.

Recursos benéficos

O aipo tem um efeito benéfico na saúde humana... É especialmente necessário para aqueles que sofrem das seguintes doenças:

Aipo para perda de peso: quanto você pode comer por dia

  1. Diabetes. As folhas da planta normalizam os níveis de açúcar no sangue.
  2. Obeso. O vegetal acelera o processo digestivo.
  3. Doenças do coração e vasos sanguíneos... Normaliza a pressão arterial e os níveis de colesterol.
  4. Oncologia. Os oligoelementos presentes nos vegetais neutralizam os carcinógenos que provocam o aparecimento de tumores malignos.
  5. Problemas de pele. A infusão da planta promove a rápida cicatrização de escoriações, feridas e hematomas, além de limpar os vasos sanguíneos, o que melhora o estado geral da pele.

Além disso, o aipo é eficaz para insônia, reumatismo, prostatite e deficiência de vitaminas.

Um vegetal de baixa caloria é freqüentemente usado para perda de peso. Substâncias e elementos contidos nele tonificam e curam todo o corpo:

  • remova o excesso de fluido do corpo;
  • evitar o acúmulo de reservas de gordura;
  • retardar o processo de envelhecimento;
  • normalizar o metabolismo;
  • ajuda com varizes e tromboflebite;
  • fortalecer o sistema imunológico;
  • estimular a atividade mental e aumentar o desempenho;
  • lidar com distúrbios no funcionamento do sistema nervoso;
  • ajuda com doenças dos rins, intestinos e estômago;
  • aumentar a libido (especialmente em homens);
  • aliviar a falta de ar, azia, flatulência;
  • limpar o corpo de toxinas e toxinas.

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Quanto aipo você precisa comer por dia para perder peso

Aipo para perda de peso: quanto você pode comer por dia

Devido ao seu baixo teor calórico, a planta é indicada para quem quer perder peso:

  • o vegetal cru contém 13 kcal por 100 g;
  • frito ou fervido - 25-26 kcal;
  • para um casal - 9-10 kcal;
  • raiz de aipo - 32 kcal.

O vegetal praticamente não contém gorduras e a quantidade de carboidratos nele é desprezível. Se você usar a planta todos os dias, você pode perder peso de 2 a 4 kg a cada 1 a 2 semanas.

Para perder quilos extras, basta substituir uma refeição por um prato de aipo de baixa caloria (almoço ou jantar). Comece com lanches com caules de plantas. No entanto, também existem dietas desenvolvidas por especialistas a partir desse vegetal.

Conselho. Coma pequenas quantidades de aipo antes das refeições.Isso reduzirá o risco de comer demais e entorpecer a fome.

O princípio básico da dieta de aipo é a liberdade no número de refeições. Você só precisa da quantidade diária permitida de vegetais, mas quantas vezes - a critério de cada um (3 vezes para café da manhã, almoço e jantar, ou 6-7 vezes).

Uma planta crua e fresca é mais benéfica. No entanto, você pode perder peso usando-o de outras formas:

  1. Adicione os vegetais regularmente como acompanhamento (cozido e cru). O aipo combina bem com peixes e carnes, o que não é o caso de alimentos com alto teor calórico como batatas, arroz branco ou massas. Esse acompanhamento é muito mais difícil para o corpo digerir.
  2. Beba suco de aipo diariamente - 1 colher de sopa. eu. 3 vezes ao dia. É preparado a partir dos caules. O conteúdo de nutrientes nele é tão alto que podem substituir com segurança todo um complexo de vitaminas e minerais. É necessário consumir suco de aipo 1-2 horas antes das refeições.
  3. Junto com o kefir. Junto com um produto de leite fermentado, é um produto ideal para perder peso. Bata no liquidificador 1 litro de kefir desnatado e 400 g de caules de plantas. A mistura resultante deve ser bebida durante o dia. A bebida é ideal para um dia de jejum ou como alternativa ao jantar.
  4. Coma aipo em vários pratos - sopas, ensopados, saladas. Essa opção é indicada para pessoas que não gostam do sabor do vegetal. Combinações com outros produtos irão sobrepujar seu sabor específico.

O mecanismo de ação nas células de gordura

Aipo para perda de peso: quanto você pode comer por dia

O aipo acelera o metabolismo, ativando o processo de queima de gordura. A perda de peso ocorre não apenas devido à eliminação do excesso de líquidos, mas também devido à quebra da gordura subcutânea. O corpo gasta muita energia para digerir uma planta. Isso garante que o peso perdido não volte depois de alguns dias ou semanas.

Os caules, folhas e raízes têm os mesmos efeitos benéficos na perda de peso, por isso é melhor comer todas as partes da planta.

Caules

Na maioria das vezes, os talos de vegetais são usados ​​para fazer suco, mas eles são frequentemente adicionados às saladas. Os caules são comidos crus e cozidos.

Esta parte do aipo é um afrodisíaco natural para ambos os sexos. Além disso, os caules ajudam a aumentar a potência nos homens. Eles aliviam a dor em mulheres durante a TPM, tem um efeito benéfico no sono. No entanto, a ação mais eficaz das hastes é queimar o excesso de gordura.

Raiz

Comer a parte mais saudável do aipo todos os dias (cru, em sopas, saladas ou pratos principais) tem os seguintes efeitos na condição humana:

  • normaliza o equilíbrio água-sal;
  • elimina a constipação, flatulência;
  • combate a insônia e alergias;
  • melhora o funcionamento do aparelho digestivo;
  • tem ação cicatrizante, analgésica e antiinflamatória.

Folhas

As folhas da planta são utilizadas para fins preventivos e medicinais. Entre as propriedades úteis dos tops de aipo:

  • prevenção de pedras nos rins;
  • livrar-se da deficiência de vitaminas;
  • estimulação da motilidade intestinal e melhora dos processos digestivos;
  • limpeza de vasos sanguíneos;
  • tratamento de infertilidade;
  • prevenção da gota, aterosclerose e reumatismo;
  • eliminação do ressecamento e restauração da estrutura da pele.

O alto teor de vitamina C nas folhas torna possível o uso do aipo como agente profilático contra doenças infecciosas.

Suco

O suco tem efeito tônico, limpando e saturando o corpo. A combinação de ingredientes benéficos na bebida do caule da planta ajuda:

  • com urolitíase, gota;
  • remova o excesso de sal do corpo;
  • com hipertensão.

O suco de aipo elimina a fome e reduz a vontade de comer doces.

O que acontece se você comer aipo todos os dias

Aipo para perda de peso: quanto você pode comer por dia

O uso diário de aipo é bom para o corpo, se não houver contra-indicações individuais. No entanto, apesar dos benefícios de um vegetal, comer em excesso traz consigo consequências desagradáveis. A diarreia prolongada é mais comum.

Você não pode comer aipo com o estômago vazio ou fazer de um vegetal a base de sua dieta. Vários copos de bebida vegetal por dia, desde que nenhum outro alimento esteja disponível, podem causar problemas digestivos.

Taxa de consumo

Quanto aipo mulheres e homens podem comer por dia? Os especialistas não recomendam ultrapassar a norma de 150-200 G. A melhor opção é combinar a planta com outras hortaliças ou utilizá-la como acompanhamento. Você pode fazer um suco que não só preservará as propriedades importantes do aipo, mas também ajudará a perder peso. No entanto, aqui, também, a norma deve ser observada - não mais do que 0,5-1 st. por dia.

Dê a verdura com cuidado para as crianças, especialmente as pequenas. Até um ano de idade, a taxa diária é de 30 g, depois - até 100 G. Qualquer parte da planta é adequada para purê de batata - folhas, raízes e caules.

Danos e contra-indicações

O aipo não deve ser consumido por mulheres grávidas e lactantes. Não é recomendado incluí-lo na dieta quando:

  • grandes pedras nos rins;
  • problemas gastrointestinais graves;
  • doenças da glândula tireóide;
  • epilepsia;
  • veias varicosas e trombose;
  • intolerância individual;
  • sangramento uterino;
  • vírus no corpo.

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Conclusão

O aipo é um depósito de minerais e elementos úteis. O vegetal irá ajudá-lo a perder facilmente alguns quilos extras, normalizar o estado do corpo e curar algumas doenças. O principal é não comer mais do que o normal por dia. Então a planta não fará mal à saúde.

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