Usamos a abóbora corretamente para perder peso: como se livrar dos quilos extras facilmente e sem prejudicar a saúde

A abóbora é o produto perfeito para quem quer perder aqueles quilos extras. É usado na nutrição dietética, tem efeito diurético e acelera o metabolismo. Existem muitas opções para fazer isso.

A abóbora contém muitas vitaminas, minerais e oligoelementos necessários para quem está a perder peso - irão tonificar o seu corpo. No artigo, vamos falar sobre como perder peso com abóbora e como isso é benéfico para o corpo.

Os benefícios e malefícios da abóbora para perda de peso

Costuma-se dizer que a abóbora é um alimento versátil que se adapta a qualquer tipo de dieta. Na verdade, seus benefícios foram comprovados cientificamente. É útil para todos - crianças e adultos, homens e mulheres.

A abóbora contém dezenas de microelementos: flúor, cobre, cálcio, manganês, fósforo. Além disso, o vegetal fica perfeitamente armazenado em casa à temperatura ambiente e não perde seus nutrientes. A abóbora tem cinco vezes mais caroteno do que a cenoura.

referência... O caroteno é uma vitamina A. Ele atua como antioxidante, é essencial para a saúde dos olhos e é usado como tratamento para feridas e queimaduras.

Os benefícios da abóbora

A abóbora acelera a absorção dos alimentos e normaliza o metabolismo. Devido ao teor de vitamina T, o acúmulo de células de gordura diminui, por isso os nutricionistas aconselham o uso durante o emagrecimento, além de se livrar do colesterol ruim, toxinas e toxinas.

Devido ao seu alto teor de potássio, seu consumo melhora as funções do sistema cardiovascular, o que reduz o risco de hipertensão.

A polpa de abóbora é recomendada para mulheres grávidas e crianças. Durante a gravidez, os médicos recomendam usá-lo como um remédio natural para as náuseas. Caldo de abóbora, que é adicionado mel, ajuda a eliminar distúrbios nervosos e insônia.

Também é bom usar suco espremido na hora durante o período de resfriados e gripes, pois essa bebida aumenta a imunidade.

As sementes de abóbora são usadas ativamente no tratamento de doenças do fígado e como agente anti-helmíntico. Graças ao seu alto teor de zinco, a abóbora pode ajudar a combater a acne, os cabelos oleosos e a caspa.

Dano de abóbora

Não coma vegetais para diabetes. O suco de abóbora crua não deve ser bebido para gastrite com baixa acidez.

Composição, vitaminas, minerais

A abóbora contém cerca de 5-6% de açúcares, caroteno, amido, vitaminas B1, B2, B5, B6, C, PP, E, pectina, fibra, ácidos orgânicos, sal, cálcio, ferro, magnésio e vitamina T, o que é raro em outros produtos. A abóbora acelera o metabolismo e a coagulação do sangue. Acima de tudo, contém sais de potássio.

Conteúdo calórico e BZHU

O conteúdo calórico da abóbora é de 28 kcal por 100 g de produto.

O valor nutricional:

• proteínas - 1 g;
• gorduras - 0,3 g;
• carboidratos - 7,7 g.

Opções de dieta de abóbora

A dieta da abóbora é uma ótima opção para perder peso.

Existem muitos programas de emagrecimento baseados neste vegetal, graças aos quais você pode se livrar de 10 kg ou mais. A principal vantagem é que, após o fim da dieta, você não ganhará peso rapidamente.

Dieta de abóbora e cenoura

Também conhecido como laranja. É projetado para 12 dias e pressupõe uma perda de peso de 5 kg. É necessária uma adesão estrita ao plano de dieta.O menu está programado para 3 dias, recomenda-se repetir o programa quatro vezes com pequenos intervalos.

Primeiro dia:

• desjejum - 200 g de cenoura ralada, tempere com iogurte desnatado e 200 g de mingau de abóbora;
• almoço - 250-300 ml de sopa de purê de abóbora com caldo de legumes, salada de legumes fresca, 100 g de carne cozida, uma fatia de pão de centeio;
• jantar - 250 g de cenoura cozida com cebola e alho, à noite beba 200 ml de leite ou kefir desnatado.

Segundo dia:

• café da manhã - 200 g de aveia e 200 g de salada;
• almoço - 250-300 ml de sopa, peixe cozido, panqueca de cenoura e creme de leite com teor mínimo de gordura;
• jantar - maçãs assadas com a adição de queijo cottage, uma fatia de pão, à noite beber 200 ml de leite ou kefir desnatado.

O terceiro dia:

• café da manhã - 200 ml de mingau de leite desnatado, cenoura fresca e salada de maçã com mel;
• almoço - 250-300 ml de sopa de legumes e panquecas de abóbora;
• jantar - 100 g de peito de frango cozido, cenouras cozidas e uma toranja, à noite beber 200 ml de leite ou kefir desnatado.

Arroz de abóbora

Durante três dias, você come apenas mingau de arroz com abóbora, cozido em água. Você também pode comer frutas e vegetais além de batatas, bananas e uvas. Álcool, açúcar e sal, frituras e produtos à base de farinha são proibidos.

O plano de dieta fornecido ajuda a se livrar dos 3 quilos, repita 2 a 3 vezes por mês para melhorar a digestão.

No mingau de abóbora

Recomenda-se continuar a dieta por no máximo 5 dias, o cardápio deve ser alternado a cada dois dias, repetido apenas uma vez a cada 2 meses. Durante este período, você poderá perder 3-4 kg. Siga o menu e as regras nutricionais gerais.

Primeiro dia:

• café da manhã - 200 g de mingau na água e 1 pepino;
• almoço - 50 g de filé de frango fervido, cozido sem pele e sal e 200 g de mingau em água;
• lanche da tarde - 150 g de vegetais assados ​​no forno;
• jantar - 200 g de salada e peixe magro cozido.

Segundo dia:

• café da manhã - 150 g de abóbora fervida picada;
• almoço - 200 g de mingau cozido em água e 50 g de queijo duro sem gordura;
• chá da tarde - 100 g de polpa assada no forno;
• jantar - salada feita com vegetais e peixe magro cozido.

A massa total de uma porção não deve ser superior a 250 g.

No kefir e abóbora

Esta opção de dieta é perfeita em um dia de jejum para pessoas que têm dificuldade em suportar o jejum. Em um dia, você precisa comer 500 g de polpa de abóbora assada ou fervida e beber 1,5 litro de kefir com baixo teor de gordura. Além disso, não se esqueça dos requisitos básicos que se aplicam à dieta indicada. Você perderá 2 kg por dia.

Em maçãs e abóbora

A duração da dieta é de três dias, a perda de peso é de até 3-4 kg. O esquema de perda de peso é considerado difícil porque inclui um pequeno conjunto de produtos:

• abóbora assada ou fervida (sem adição de açúcar e sal);
• maçãs verdes frescas;
• ao almoço pode comer uma salada de abóbora com maçã (100 g de polpa e 2 peças);
• siga o regime de bebida e as regras gerais.

Em sementes de abóbora

Durante a dieta, é necessário adicionar sementes de abóbora aos pratos prontos e beber suco fresco da polpa do vegetal. Duração - 4 dias, emagrecimento de até 3 kg.

Plano de refeição:

• desjejum - 250 g de mingau cozido em água, vários pedaços de amêndoa;
• almoço - 200 g de salada de frutas ou vegetais com sementes;
• lanche da tarde - 100 g de queijo cottage sem gordura;
• jantar - 30 g de sementes.

Duração

A duração das dietas não deve ser superior a 14 dias, pois a rejeição a longo prazo de um cardápio variado é carregada de consequências. Seja qual for o método de perda de peso que você escolher, cada um tem sua própria duração. Siga as regras e não abuse ao conduzir tais experimentos.

Menu de amostra

Ao usar qualquer dieta, siga as regras dietéticas básicas:

1. O menu não precisa ser muito restrito.
2. Limite a ingestão de alimentos a 200-250 g, para sopas - 300 ml.
3. Beba um copo de água pela manhã antes de comer.
4. Coma três vezes ao dia, de preferência no mesmo horário.
5. É necessário gastar até 1000-1200 kcal todos os dias - esta é a chave para perder peso.
6. Respeite o regime de ingestão - 1,5-2 litros de água, bem como chá verde sem açúcar. Não beba comida, mas tente fazê-lo entre as refeições.
7. Escolha apenas frutas frescas para cozinhar.
8. Não lanche com muita frequência.
9. Limite-se completamente de fritos, salgados, amiláceos, gordurosos e doces e álcool.
10. Se você usar suco, apenas espremido na hora.
11. O jantar deve ser leve e até as 18h.
12. O curso é melhor realizado no inverno para repor o suprimento de vitaminas.
13. Pratique atividade física três vezes por semana. Isso pode ser ciclismo, aeróbica, ir à academia, Pilates, ioga, etc.
14. Tente cozinhar suas refeições sem usar açúcar e sal.

Em alguns casos, é possível substituir a abóbora por abobrinha no cardápio. Lanches são possíveis - frutas, café ou chá sem açúcar.

Existem muitos esquemas de nutrição e cada um deles é individual. Aqui está um exemplo de menu de comida para sete dias. Use-o ou crie o seu próprio com base nas regras nutricionais básicas.

1 dia

O café da manhã é o mesmo todos os dias: salada de abóbora com frutas ou vegetais.

Segundo café da manhã: mingau de abóbora, café ou chá sem açúcar.
Almoço: sopa de abóbora.
Jantar: abóbora assada e 50 g de queijo duro.

Dia 2

Segundo café da manhã: mingau de abóbora e salada de abóbora com maçãs.
Almoço: sopa dietética, 150 g de peixe cozido no vapor.
Jantar: maçãs assadas ou frescas.

Dia 3

Segundo café da manhã: mingau de abóbora ou salada de abóbora.
Almoço: ensopado de abóbora, salada de abóbora com cenoura e beterraba.
Jantar: salada de abóbora com abacaxi e 50 g de queijo cottage.

Dia 4

Segundo café da manhã: salada de abóbora e mingau.
Almoço: sopa de purê de abóbora, 100 g de filé de frango cozido.
Jantar: ensopado de legumes com abóbora.

Dia 5

Segundo café da manhã: smoothie de abóbora com maçãs.
Almoço: salada de abóbora crua e vegetais folhosos, 1 ovo cozido.
Jantar: panquecas de abóbora.

6 dias

Segundo café da manhã: aveia, abóbora, maçã.
Almoço: abóbora assada, 100 g de queijo cottage.
Jantar: salada de abóbora e beterraba, maçã.

Dia 7

Coma apenas abóbora crua ao longo do dia.

Repita a mesma dieta na próxima semana.

Após uma dieta, não consuma imediatamente grandes quantidades de alimentos com alto teor calórico. Também é necessário incluir periodicamente pratos de abóbora na dieta depois.

Dia de Jejum de Abóbora

Para que seu trabalho nos dias de jejum das abóboras não seja em vão, você deve aderir a algumas regras:

• consumir cerca de 2 kg de polpa de abóbora por dia;
• Divida esse número em 6 recepções - organize-as em intervalos regulares;
• a abóbora pode ser comida fresca, cozida, fervida, assada;
• observar o regime de beber: 2 litros de água por dia;
• repita o dia de jejum uma vez a cada dez dias.

Na dieta do dia seguinte ao dia de jejum, inclua alimentos de baixa caloria: sopas de vegetais, cereais sem leite, kefir com baixo teor de gordura, queijo cottage, frutas. Use o sal no mínimo. Em seguida, comece a introduzir peixes, carnes magras, ovos e outros alimentos.

Quantos kg você pode perder peso

Seguindo a dieta da abóbora, você pode perder de 3 a 10 kg, possivelmente mais. Perda de peso significativa é observada com obesidade severa, mas se você precisar perder alguns quilos, os nutricionistas estão recomendando com segurança a opção de perda de peso descrita acima. O principal é cumprir as regras para não prejudicar o seu corpo.

Abóbora Emagrecedora Crua

Durante a dieta, a abóbora é indicada não só como produto para cozinhar, mas também para consumo crua. Para perda de peso, você pode usar todas as partes: polpa, sementes, óleo e suco. Vamos ver como isso pode ser feito.

Suco de abóbora

Suco necessário para quem está acima do peso. É um excelente antioxidante, fonte de vitaminas, caroteno, fibra alimentar. Esses elementos ajudam o corpo a acelerar os intestinos, a se livrar das toxinas do fígado.

Continue a dieta do suco de abóbora por não mais do que três dias. É necessário consumir suco com polpa e água. O suco é tomado um copo três vezes ao dia, no resto do tempo você bebe apenas água, sua quantidade não é limitada.

Sementes de girassol

Sementes de girassol também pode ser incluído nas refeições. Eles não são menos úteis do que a própria abóbora. Adicione-os às suas refeições diárias para manter o seu corpo.

Eles vão fornecer ao corpo as vitaminas e nutrientes necessários, além de diversificar os pratos. A dieta dura quatro dias. Todo esse tempo, você pode adicionar sementes ao queijo cottage, iogurte, saladas e usar para um lanche em pequenas quantidades. Eles são mais bem consumidos crus.

Você pode perder peso com sementes de girassol? Certo! Eles contêm uma grande quantidade de vitamina B, o que acelera a quebra dos carboidratos e, portanto, ajuda na perda de peso.

Óleo

Óleo de sementes também é usado para perda de peso. Ele contém uma grande quantidade de ácidos graxos insaturados que reduzem o colesterol e regulam os processos metabólicos. A chave para perder peso é o metabolismo correto.

Além disso, o óleo contém B-tiamina, riboflavina e piridoxina. Essas vitaminas têm efeito apenas positivo na perda de peso, pois auxiliam na oxidação de gorduras, carboidratos e proteínas. Use manteiga como um complemento para saladas, molhos, queijo cottage, sopas.

Receitas de dieta de abóbora

A maioria das pessoas que perdem peso acredita que uma alimentação saudável durante uma dieta não pode ser saborosa e a considera insossa. Mas na verdade não é.

Neste artigo, você encontrará receitas fáceis e saudáveis ​​da dieta da abóbora, ótimas para perder peso.

Mingau

Graças à abóbora, o mingau adquire um sabor e aroma incríveis. Vejamos a receita passo a passo.

Ingredientes:

• 400 g de polpa de abóbora;
• 4 colheres de sopa. eu. cereais. O arroz é comumente usado, mas trigo, aveia e milho também podem ser usados;
• 420 ml de água.

Método de cozimento:

1. Corte a abóbora em cubinhos, coloque numa panela, adicione água e cozinhe por meia hora.
2. Quando ficar macio, mantenha em fogo baixo por mais 17-30 minutos.
3. Não adicione manteiga ao mingau - um pouco de leite desnatado é melhor, isso o deixará mais saboroso e rico.

Panquecas

Recomenda-se cozê-los, não fritar.

Ingredientes:

• 500 g de polpa de abóbora;
• 2 ovos;
• 3 colheres de sopa. eu. farinha - é melhor adicionar grãos inteiros ou semolina;
• vanilina;
• noz-moscada;
• refrigerante na ponta de uma faca;
• sal (Opcional).

Você pode adicionar maçã ou cenoura ralada.

Preparação:

1. Descasque a abóbora, lave, retire as sementes. Rale a polpa em um ralador pequeno, acrescente o restante dos ingredientes e misture bem, cubra com plástico e deixe por 23-25 ​​minutos.
2. Depois disso, pré-aqueça o forno, coloque as panquecas em uma assadeira e leve ao forno. A cor dourada indica prontidão.
3. Coloque o prato pronto em um prato e sirva.

Sopa

As sopas são uma parte importante de muitas dietas. Além disso, satisfazem perfeitamente a fome e têm um efeito benéfico na digestão.

Pessoas que fazem dieta por motivos médicos são aconselhadas a moer a sopa no liquidificador - isso ajuda na absorção dos nutrientes.

Ingredientes:

• 260 g de abóbora;
• 10 ml de azeite;
• 250 ml de água;
• 1 cebola;
• 1 cenoura;
• 3 dentes de alho;
• 200 g de tomate;
• verduras a gosto;
• 50 ml de leite.

Preparação:

1. Lave a abóbora, descasque, corte em rodelas pequenas, coloque numa panela e cozinhe por 25 minutos.
2. Adicione água. Pique a cebola e o alho e coloque em uma panela. Cozinhe por mais 7-8 minutos e, em seguida, adicione as cenouras picadas, os tomates e as ervas.
3. A sopa deve ser fervida por mais 15-18 minutos, depois retirada do fogo, resfriada e picada no liquidificador.
4. Tempere o prato preparado com leite.

Avaliações

Na Internet existem várias críticas sobre determinados pratos de abóbora, bem como sobre a sua utilização em geral.

Nastya: “Tenho apenas boas impressões da dieta.Em primeiro lugar é equilibrado e, em segundo lugar, é muito saboroso (desde criança só comia mingau de abóbora), graças a isso aderi com absoluta tranquilidade. Recomendo a todos! ".

Natasha: "Eu amo abóbora assada no forno... Mas eu não recomendo usar geléia de abóbora como dieta para perder peso. "

Larissa: “Li tudo o que há para saber sobre esta dieta e resolvi experimentar! Segui todas as regras e 10 dias se passaram. Eu estava ativamente envolvido em esportes na academia. Claro, o esporte era difícil para mim, a fraqueza estava frequentemente presente, mas como resultado menos 8 kg. Valeu a pena!".

Conclusão

A abóbora combina muitas vantagens: é rica em vitaminas, minerais, melhora o estado geral do corpo, é saborosa e saudável e ajuda a perder peso. Graças a ela, você poderá curar seu corpo, entrar em forma, parecer mais jovem e atraente.

Escolha a receita alimentar mais adequada, siga as instruções e o resultado não demorará a chegar!