Dietas de melão eficazes para perda de peso: avaliações e calorias

A popular dieta do melão tem muitas críticas positivas, principalmente pela sua simplicidade: você não precisa cozinhar o produto, contar calorias. Você pode comer deliciosamente e manter as proporções corporais ideais. Segundo nutricionistas, com a ajuda de um melão em poucos dias o corpo fica limpo de toxinas e toxinas, o metabolismo volta ao normal, o trabalho do trato gastrointestinal melhora e os quilos extras vão embora. Mas, como qualquer outra dieta, o melão também pode prejudicar a saúde, provocar reações indesejadas.

No artigo, consideraremos quais são os benefícios e malefícios do melão para perda de peso, composição química, conteúdo calórico, opções de programas dietéticos, contra-indicações e efeitos colaterais.

Composição química do melão, vitaminas, calorias para perda de peso

Melão - valioso produto alimentar, fonte de sais minerais, vitaminas, fibra... Ele satura o corpo com água, mata a sede.

Crescido com competência frutas sem o uso de nitratos contêm (por 100 g de polpa):

• proteínas - 0,6 g;
• gorduras - 0,3 g;
• carboidratos - 7,4 g;
• água - 90 g;
• fibra dietética - 0,9 g;
• ácidos orgânicos - 0,2 g;
• complexo vitamínico: beta-caroteno, vitaminas A, C, E, K, PP, niacina, vitaminas B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, ácido pantotênico e fólico);
• oligoelementos: manganês, boro, ferro, alumínio, vanádio, iodo, lítio, cobalto, molibdênio, selênio, níquel, rubídio, estrôncio, zircônio, flúor, cromo, zinco;
• macroelementos: cálcio, potássio, cloro, fósforo, sódio, magnésio, silício, enxofre, cloro.

Valor energético da polpa de melão fresca - 35 kcal, índice glicêmico - 65 unidades. O grau de aumento do açúcar no sangue é alto devido ao conteúdo de carboidratos de fácil digestão na forma de frutose, glicose e sacarose.

O que você pode comer

Usualmente a dieta inclui polpa fresca, cortada em rodelas, sem pele... Os especialistas recomendam comprar frutas de agosto a setembro - esta é a época biológica de seu amadurecimento na natureza. Se você comprar um melão antes do tempo, há uma chance de conseguir um produto com nitratos.

O nutricionista atenta para o fato de que apenas frutas maduras devem ser consumidas, já que as verdes e maduras demais contêm substâncias tóxicas para o organismo, têm menos vitaminas e minerais úteis.

Conselho. Pode-se identificar um melão maduro de alta qualidade pelo seu aroma pronunciado com notas de baunilha, mel, pêra, pedúnculo maduro. Idealmente, a fruta deve ser grande, mas não pesada, sem cortes, amassados ​​ou manchas, e fazer um som surdo quando batida.

Suco

Um diurético e laxante é preparado a partir da polpa das frutas e da casca de melão - suco... Elimina toxinas e edema, melhora o funcionamento do aparelho digestivo e urinário, tem baixo teor calórico (cerca de 40 kcal por 100 ml).

Para começar a perder peso, recomenda-se consumir cerca de 200 ml por dia. suco feito na hora.

Sementes

Sementes de melão usado para fins medicinais... As sementes, moídas em farinha, são usadas para tratar diabetes. Eles também aumentam a potência masculina e apoiam as funções da próstata. Uma decocção de sementes de melão no leite ajuda com tosse forte e micção frequente.

Sementes desfiadas são boas para rins, sangue, fígado e intestinos de toxinas e toxinas, ajuda a se livrar dos quilos extras, aumenta a resistência e o desempenho. Com eles, você prolongará a juventude e a beleza, melhorará a condição do cabelo, da pele, retardará o processo de envelhecimento.

Em comparação com a polpa da fruta, as sementes são ricas em calorias. - 100 g contém 555 kcal. Também contêm muito óleo graxo (quase 49 g) e proteínas (30, 23 g), por isso, quem deseja perder peso é aconselhado a limitar o consumo de sementes a 100 g por dia.

Descasca

A pele contém mais vitaminas e fibras dietéticas do que a polpa, portanto, é usado com segurança para alimentos. Além de valiosos minerais e vitaminas, foi encontrada na composição uma alta concentração de citrulina, que garante os processos de hematopoiese, cria condições favoráveis ​​para o funcionamento normal das glândulas endócrinas e fortalece a função imunológica.

A casca junto com a polpa é processada em suco, usado para fazer geleia, frutas cristalizadas, geleia. Na medicina popular, eles são usados ​​como matéria-prima medicinal, são preparadas infusões e decocções.

Para referência. A crosta de melão é aplicada em feridas e hematomas para acelerar o processo de cicatrização, usada como compressa no peito e na garganta para doenças do trato respiratório superior. Se você limpar sistematicamente o rosto com um peeling, vai eliminar manchas e sardas da idade, remover a vermelhidão, refrescar a pele, dar-lhe uma cor bonita e uniforme.

Benefícios para a saúde do melão

Melão é imperdível incluído na dieta para doenças do sistema cardiovascular... O consumo de polpa de fruta reduz o nível de colesterol ruim, aumenta a resistência e elasticidade das paredes vasculares e reduz a resistência vascular periférica, o que é especialmente importante para pessoas que sofrem de hipertensão arterial.

Frutas de melão servir boa prevenção da aterosclerose e consequências relacionadas: isquemia, insuficiência cardíaca, aneurisma roto com resultado letal.

Melão bom para o sistema digestivo, uma vez que contém fibras, antioxidantes e outras substâncias benéficas que descarregam o corpo, ajudam a reduzir o peso corporal, inibem processos oxidativos, previnem doenças gastrointestinais, melhoram a função intestinal e ajudam a controlar o apetite.

Graças ao consumo de polpa de fruta pressão alta estabiliza, aumento da resistência e do desempenho, a insônia vai embora, a nutrição do cérebro melhora, a imunidade é fortalecida.

isto excelente remédio para a prevenção do câncer... O melão ajuda na luta contra as patologias hepáticas e renais, reduz as dores nas articulações, dissolve e remove os sais de ácido úrico, o que é benéfico para o reumatismo, artrite, artrose, osteocondrose.

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Como o melão te ajuda a perder peso

O melão é um produto dietético? Certamente. A vantagem óbvia do melão para perda de peso é seu baixo teor de calorias.... A polpa da fruta praticamente não contém gordura, mas é rica em carboidratos e proteínas. Sua presença no corpo é um pré-requisito para o funcionamento normal do sistema digestivo e de outros órgãos internos.

Encontrado na composição alta concentração de fibra vegetal... Suas principais funções para perda de peso:

• melhora a digestão;
• ativa o metabolismo;
• acelera a degradação das gorduras;
• Proporciona saciedade rápida e duradoura, o que permite reduzir porções;
• melhora o humor, o que elimina comer demais;
• estimula a atividade física, aumenta a resistência e o desempenho, gastando calorias extras.

O melão tem um efeito diurético pronunciado.Ao reduzir o conteúdo de fluidos no corpo e limpar o intestino de substâncias tóxicas, os quilos extras desaparecem, o inchaço diminui, o sistema urinário é restaurado e o metabolismo é acelerado.

Os benefícios da dieta do melão

A dieta do melão tem um efeito benéfico em todo o corpo, melhora a condição e apoia as funções dos órgãos e sistemas internos. Sujeito ao regime dietético, o corpo fica livre de alimentos não digeridos, toxinas, toxinas e sais de ácido úrico.

Todos eles se depositam nas articulações e nos rins, causando dores nas articulações, formação de cálculos nos rins, bexiga e outras partes do sistema urinário. O acúmulo de substâncias tóxicas no intestino provoca os processos de putrefação e fermentação, retarda o metabolismo, altera a consistência das fezes.

O melão tem propriedades diuréticas, portanto, essa dieta é especialmente útil para pessoas com sintomas de hiperidratação (excesso de água no corpo ou em partes dele). Normalmente, esse estado de envenenamento por água é uma consequência do metabolismo do sal de água prejudicado. A polpa de melão normaliza a proporção de água e sais no corpo, sua absorção, distribuição dentro do corpo e excreção.

O melão tem um efeito positivo no humor, reduz os efeitos do estresse, alivia a irritabilidade, o que elimina excessos, reduz a necessidade de consumir carboidratos prejudiciais.

É impossível não notar os benefícios do potássio para perda de peso... Juntamente com a vitamina C, queimam os depósitos de gordura, o ácido ascórbico aumenta a produção de colágeno e elastina, graças aos quais a pele mantém a elasticidade e não cede ao perder peso.

Dietas de melão

Há uma variedade de regimes alimentares de melão. Nutricionistas profissionais recomendam providenciar a descarga dias com sua participação. Graças a isso, você pode não só manter um certo peso, mas também curar o corpo como um todo.

O resultado da perda de peso depende das características da pessoa, de sua capacidade de seguir claramente o plano alimentar escolhido. Considere as opções populares para a dieta do melão, sua eficácia, quais são os benefícios e malefícios para a saúde.

Mono dieta por 3 dias

Esta é uma opção de dieta restrita, que é projetado para três dias, inclui o uso de polpa de fruta no valor de 1,5 kg, dividido em 5-6 doses. Entre as refeições, você deve beber água sem gás ou chá verde sem açúcar.

Apesar de a perda de peso ser significativa - menos 3-4 kg, apenas pessoas que não tenham doenças do trato gastrointestinal podem seguir a dieta. Além disso, geralmente o peso após essa dieta se recupera rapidamente e prejudica o corpo, pelo menos desacelerando o metabolismo.

Combinado por 3 dias

É mais racional fazer uma dieta combinada de três dias... Essa dieta inclui o uso de polpa de melão na quantidade de 1,5 kg, complementada com produtos da lista de permitidos.

Observe que é aconselhável consumir a polpa do fruto antes das 18h00... Melão para o jantar durante a perda de peso é um momento extremo em que você pode comê-lo sem medo das consequências na forma de micção frequente, inchaço e distensão abdominal.

Limpeza por 3 dias

Normalmente, o leve ganho de peso não requer uma dieta de longo prazo. Basta ajustar a dieta, incluir polpa de fruta fresca e suco na dieta, além de muito líquido (água, chá verde).

Existem várias opções para a dieta de limpeza de melão, do qual você pode escolher o mais aceitável para você:

1. Café da manhã - 300-400 g de polpa, almoço - a dieta habitual sem o abuso de produtos nocivos, jantar - a dieta habitual + 2-3 fatias de melão.
2. Café da manhã e almoço - dieta normal com teor calórico total de 800 a 1000 kcal, jantar - 400-500 g de polpa de melão.
3. Café da manhã - 400 g de polpa fresca, almoço - 200 ml de kefir sem gordura, almoço - 400 g de melão + 150 g de arroz fervido sem sal + chá verde sem açúcar, lanche da tarde - pão integral + chá sem açúcar, jantar - 200 g de qualquer mingau sem sal e óleo + 200 g de carne magra cozida + salada de legumes fresca temperada com azeite.

Os resultados médios de perda de peso com este regime alimentar são de menos 1,5-2,5 kg... Com a adição de atividade física, você vai se livrar de 3-3,5 quilos extras. Beba muitos líquidos grátis durante este período.

Por 7 dias

Dieta de melão por 7 dias, como mono dieta, inclui comer polpa de fruta e líquido grátis... Com uma dieta mono, o fio de prumo vai de 5 a 7 kg, mas essa dieta pode provocar problemas de saúde.

Para evitar um efeito negativo no metabolismo, recomenda-se manter uma versão light da dieta com adição de outros alimentos. Ele permite que você se livre de 3-4 kg, mas é seguro para a saúde.

Dependendo do resultado desejado de perda de peso, a dieta inclui:

• vegetais e ervas;
• frutas secas, nozes, frutas frescas, principalmente maçãs e frutas cítricas, bananas, uvas são indesejáveis, de frutas secas - tâmaras, figos;
• laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• Pão de centeio;
• peixes com baixo teor de gordura e produtos pesqueiros;
• carne magra;
• legumes, cereais;
• ovos;
• óleos vegetais de alta qualidade.

Recomendado para beber água sem gás purificada, chá sem açúcar (melhor do que as variedades verdes, mas pretas e vermelhas podem ser usadas), sucos de frutas e vegetais caseiros para que não haja açúcar e conservantes na composição.

Outras

Você pode tentar uma maneira extrema de perder peso - dia de jejum usando melão... Durante o dia, você precisa comer 1,5 kg de polpa de fruta e beber 1 litro de suco de melão + 1,5-2 litros de água. Devido ao baixo teor de calorias, o descarregamento pode durar 1-3 dias. Com a versão mais longa, a dieta inclui arroz integral cozido sem sal, vegetais e frutas e queijo cottage.

Após os dias de jejum, que pode ser realizado a cada 10-14 dias, a alimentação deve ser racional. É importante excluir produtos nocivos: doces, fast food, produtos semiacabados, alimentos gordurosos e fritos, carnes defumadas, especiarias.

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Opções de dieta

Combinar melão com outros alimentos é seguro para sua saúde e é eficaz no combate ao excesso de peso. O corpo receberá mais vitaminas e minerais úteis, o valor energético da dieta aumentará, tornando mais fácil manter a dieta.

Melão

Melão e melancia são fontes de uma variedade de vitaminas, micro e macronutrientes, eles têm propriedades dietéticas semelhantes, aumentam o efeito da perda de peso. Normalmente uma dieta com a participação deles dura de 2 a 4 dias. Nessa hora, você deve comer polpa fresca de melão e melancia, descascada, combinada com um pouco de pão preto.

Em quatro dias, essa dieta reduzirá o peso em 5 a 6 kg. e realizar uma limpeza intestinal desintoxicante.

Melão kefir

Essa dieta é boa para pessoas com constipação.... Os principais componentes do programa dietético são o kefir com baixo teor de gordura e a polpa de melão. Para evitar um efeito negativo no metabolismo e a ocorrência de problemas de saúde, recomenda-se que essa dieta seja mantida por não mais do que sete dias. Durante esse tempo, você pode dizer adeus aos cinco quilos extras.

Menu de amostra para todos os dias:

1. Manhã - 400 g de polpa de fruta descascada.
2. Segundo café da manhã - 250 ml de kefir com um baixo percentual de gordura ou iogurte.
3. Almoço - arroz integral cozido fresco, chá verde sem açúcar, 400 g de melão.
4. Lanche da tarde - pão integral e chá sem açúcar.
5. Jantar - 200 g de carne dietética, uma porção de salada de vegetais fresca, 200 g de um acompanhamento à sua escolha (batata cozida, arroz, trigo sarraceno, painço, cevada pérola).

No melão e cereais

A essência dessa dieta é consumir grandes quantidades de carboidratos e grãos saudáveis.... É caracterizada por uma dieta completa, expandida com cereais, vegetais, frutas, carnes com baixo teor de gordura e aves. Quanto aos cereais, escolha trigo sarraceno, arroz, cevada, painço, cevada a gosto ou alterne-os.

Como no caso anterior, coma 400 g de polpa de fruta descascada no café da manhã, substitua o segundo café da manhã por kefir. Almoço - a dieta habitual de produtos permitidos + 400 g de melão, jantar - a dieta habitual. O resultado da perda de peso varia entre 3-5 kg.

Contra-indicações

Consulte um especialista antes de praticar a dieta do melãopara identificar e excluir possíveis contra-indicações e entender se irá beneficiá-lo ou prejudicá-lo.

Melão não é recomendado a fim de limpar o corpo e corrigir o peso corporal em tais situações:

• alergia ao produto;
• doenças do aparelho digestivo de curso agudo: gastrite, úlcera gástrica e úlcera duodenal, colelitíase, colecistite, pancreatite;
• violação da microflora intestinal (disbiose);
• aumento da acidez do suco gástrico;
• diabetes mellitus do segundo e terceiro tipo;
• categorias especiais de pessoas: mulheres durante a gravidez e lactantes, idosos e crianças.

Possível danos ao corpo estão associados à presença de ácidos orgânicos na composição, que irritam a membrana mucosa da boca e do estômago, afetam negativamente o esmalte dos dentes.

Problemas digestivos podem ocorrer durante a dieta, distúrbios metabólicos, reações alérgicas, desidratação, perda grave de massa muscular. Junto com o fluido, substâncias úteis são excretadas do corpo. Para prevenir a deficiência de vitaminas, micro e macronutrientes, tome vitaminas adicionais.

Para referência... O melão comido à noite enquanto perde peso cria uma carga adicional nos rins, pode causar micção frequente, sensação de peso e inchaço, inchaço pela manhã.

Conclusão

Segundo nutricionistas, a dieta do melão é uma das mais bem-sucedidas. É eficaz, útil, remove toxinas, melhora o funcionamento do trato digestivo e tem um efeito benéfico na saúde geral, humor e condição da pele. A variedade de opções permite que você escolha o programa mais adequado para você, dependendo dos resultados de perda de peso desejados.

Avaliações de quem está perdendo peso e já perdendo peso sugerem que a dieta é facilmente tolerada, não causa fome. Na maioria das vezes, são feitas queixas sobre o aumento da produção de gás e o efeito laxante do melão, mas depois de alguns dias os sintomas negativos desaparecem.