Uma dieta saborosa e eficaz com trigo sarraceno e frango: emagrecer sem prejudicar a saúde
A dieta ajuda não apenas a perder quilos extras, mas também a limpar o corpo de substâncias nocivas. Mas qualquer dieta envolve restrições em um grau ou outro, então nem todo mundo gosta dessa forma de perder peso. No entanto, existem opções bastante fiéis que permitem uma alimentação muito variada.
Uma delas é a dieta eficaz e popular de trigo sarraceno e peito de frango. Vamos falar sobre isso com mais detalhes.
O conteúdo do artigo
A essência da dieta
A dieta de trigo sarraceno e frango surgiu depois da popular dieta de trigo sarraceno, uma vez que se revelou difícil e prejudicial consumir o mesmo produto por vários dias.
Uma característica distintiva da dieta de trigo sarraceno e frango é que o menu inclui muitos produtos adicionais: kefir, vegetais, queijo cottage, ervas, frutas.
O corpo recebe proteínas, gorduras e carboidratos dos principais produtos da dieta.... O peso é reduzido, mas a massa muscular não é perdida.
Os alimentos extras permitidos tornam a dieta mais saborosa. Eles ajudam o corpo a suportar suavemente a restrição da dieta habitual.
Devido a essa variedade, muitos não a consideram uma dieta completa. e ficam convencidos de sua eficácia apenas quando obtêm o resultado - eles se livram do excesso de peso.
Princípio da Operação
O principal produto da dieta é o trigo sarraceno cozido.... Ela atua como componente de alta caloria... É rico em carboidratos, mas pobre em gordura e proteína. O peito de frango é uma fonte de proteína de baixa caloria. Graças a ela, os músculos permanecem em boa forma. O processo de perder peso é fácil e eficaz.
Importante! O trigo sarraceno é comido pela manhã. Após o almoço, produtos adicionais são permitidos - filé de frango, vegetais, frutas, ervas.
Para obter o resultado, siga as regras:
- consumir apenas alimentos permitidos pela dieta;
- beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia;
- abandone a dieta aos poucos, seguindo as orientações dos nutricionistas.
Vantagens e desvantagens da dieta de trigo sarraceno e frango
Os benefícios de tal dieta:
- o efeito vem desde os primeiros dias;
- a perda de peso é suave, sem sentir fome;
- a massa muscular não é perdida;
- fácil de preparar refeições dietéticas;
- baixo custo dos produtos.
Porém, qualquer restrição na alimentação não passa sem consequências para o organismo. Alimentos suplementares na dieta de trigo sarraceno e frango não compensam a quantidade necessária de vitaminas e minerais.
Portanto este método de perder peso tem desvantagens:
- é difícil manter uma dieta monótona;
- a condição das unhas, cabelo, pele piora;
- depois da dieta tem que rever a dieta habitual e fazer ajustes, senão o peso vai voltar;
- um possível efeito colateral é um mau funcionamento do sistema digestivo.
Tome nota:
Cardápio
Os defensores da alimentação saudável consideram essa dieta deliciosa. Permite a inclusão de vegetais, frutas frescas e secas no cardápio. A dieta é variada e o corpo não passa por muito estresse.
Menu aproximado para um dia:
- o primeiro café da manhã - uma porção de mingau de trigo sarraceno, 200-250 ml de kefir;
- segundo café da manhã - 0,5 porções de trigo sarraceno, frutas frescas sem açúcar;
- almoço - uma porção de mingau de trigo sarraceno, um peito de frango fervido, salada de vegetais (óleo vegetal como um molho), 300 ml de kefir;
- chá da tarde - legumes cozidos;
- jantar - um peito, 250-300 ml de kefir;
- antes de dormir - 100 g de frutas.
Receitas para cozinhar os ingredientes principais
Cardápio variada com os métodos de preparação de alimentos.
Trigo sarraceno:
- cozido no vapor com água fervente: despeje 1 xícara de trigo sarraceno com 2,5 xícaras de água fervente, cubra com uma tampa e deixe durante a noite;
- despeje kefir durante a noite: 1 colher de sopa. eu. os cereais levam 1 copo de kefir;
- vaporizado com leite: o leite é levado a ferver e deita-se grânulos por cima, duas horas depois o prato está pronto para ser usado;
- brotar trigo sarraceno verde: mergulhe as sêmolas em água fervida descongelada ou resfriada por 8-24 horas.
Filé de peito de frango:
- fervido em água sem sal: corte o filé em pedaços e ferva em um pouco de água, retirando a espuma;
- cozido em papel alumínio: bater um pouco, polvilhar com suco de limão, embrulhar em papel alumínio e cozinhar a 200 ° C por 40 minutos;
- extinguir: é conveniente fazê-lo em multicozinha no modo “Extinção”;
- cozido no vapor em banho-maria ou multicooker.
Como diversificar a dieta
Produtos adicionais permitidos:
- queijo tipo cottage;
- vegetação;
- legumes;
- frutas sem açúcar.
Que bebida
Com qualquer dieta, o regime de bebida correto é observado.
Bebidas permitidas:
- água, não inferior a 1,5 litros por dia;
- chá ou café sem açúcar;
- kefir com baixo teor de gordura.
Temperos aceitáveis
Esta técnica de emagrecimento proíbe o uso de qualquer tipo de tempero na culinária.
O trigo sarraceno e o peito são cozinhados sem sal e especiarias. As bebidas são sem açúcar.
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Duração da dieta
Quantos dias para testar o corpo, depende do resultado esperado e força de vontade.
Se precisar perder peso em três dias, use apenas cereais e beba água. Todo dia leva 1 kg. No entanto, um método tão severo pode prejudicar o corpo.
Opção de sete dias
Durante uma semana, perdem de 5 a 7 kg. Os nutricionistas sugerem maneiras suaves e duras.
Menu suave aproximado por um dia:
- café da manhã - uma porção de trigo sarraceno cozido no vapor, 1 copo de kefir;
- segundo café da manhã - 0,5 porções de trigo sarraceno, uma fruta;
- almoço - uma porção de trigo sarraceno, um peito fervido, uma porção de salada de tomates, pepinos e ervas com a adição de azeite, 1 copo de kefir;
- chá da tarde - frutas;
- jantar - peito fervido, 1 copo de kefir.
O menu restrito inclui apenas trigo sarraceno, peito de frango e água.
Grumos são consumidos em quantidades ilimitadas... O filé é usado para o almoço. O kefir com baixo teor de gordura é permitido uma vez por dia. O número de refeições é de 5 a 6 por dia.
14 dias
Aplique uma dieta de 14 dias não mais que uma vez por ano.
A dieta inclui:
- o primeiro café da manhã - uma porção de fagópiro cozido no vapor, 1 copo de kefir com baixo teor de gordura;
- segundo café da manhã - 1 copo de kefir com baixo teor de gordura;
- almoço - uma porção de trigo sarraceno, 1 copo de chá verde;
- chá da tarde - frutas sem açúcar;
- o jantar é semelhante ao primeiro café da manhã.
No 3º dia, eles introduzem na dieta peito de frango cozido no almoço e comê-lo no resto da dieta.
No 4º e nos dias subsequentes - legumes, frutas secas, iogurtes com baixo teor de gordura e sem açúcar à tarde.
O consumo máximo permitido é de 950 kcal por dia.
Regras de saída da dieta
O ponto mais importante em qualquer dieta é a transição para uma dieta regular.... O corpo reage a uma recusa brusca de produtos dietéticos com uma série de quilos perdidos.
Você pode evitar o estresse se:
introduzir produtos familiares gradualmente;- não coma demais;
- não coma antes de dormir;
- não abuse de produtos gordurosos, farinhas e doces.
Para que o resultado alcançado permaneça por muito tempo, após o término da dieta, siga as recomendações:
- acostumado a comida sem sal - continue a não salgá-la;
- reduziu a porção do prato - use o mesmo prato;
- passou a comer 5 a 6 vezes ao dia - organize lanches adicionais durante o horário de trabalho para não comer demais à noite;
- ficaram satisfeitos com o resultado da dieta - revisar o cardápio usual e adicionar mais alimentos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais a ele.
Eficiência
O trigo sarraceno rico em fibras remove toxinas e toxinas do corpo... Ocorre limpeza corporal e perda natural de peso. O peito de frango é rico em proteínas, que repõe as perdas do corpo durante a limpeza, para que os músculos não percam elasticidade.
A ingestão reduzida de calorias na dieta diária força o corpo a quebrar a gordura corporalpara obter a energia necessária. E produtos auxiliares diversificam a dieta alimentar e não expõem o corpo a estresse desnecessário.
Quantos kg você pode perder peso
O resultado pode variar dependendo de peso inicial e características individuais do organismo.
Mais tecido adiposo é queimado em pessoas com sobrepeso. Demora 5-10 kg por semana.
14 dias de dieta rigorosa dão resultados máximos para pessoas de constituição normal - 10 kg.
Contra-indicações e possíveis danos
Uma dieta de trigo sarraceno e peito de frango não fornece ao corpo a quantidade necessária de vitaminas e minerais. Com o tempo, os problemas de saúde começam.
A dieta de trigo sarraceno de longo prazo exacerba doenças crônicas... A pele perde elasticidade e firmeza. O cabelo fica opaco, fraco. As unhas ficam amareladas, a lâmina ungueal esfolia e quebra.
Essa dieta é contra-indicada.:
- mulheres grávidas;
- com problemas de estômago;
- com doença cardíaca;
- com problemas renais;
- com diabetes mellitus;
- no período pós-operatório.
Avaliações
É possível perder peso comendo apenas trigo sarraceno e frango? A eficácia do método é confirmada por pessoas que o experimentaram.
Anastasia, 35 anos: “Trabalho como instrutor de fitness infantil há 8 anos. As mães de meus filhos costumam me perguntar sobre maneiras de perder peso. Claro, primeiro conto a eles sobre os benefícios dos esportes, mas também recomendo dietas. Trigo mourisco e peito de frango - uma maneira suave e eficaz ".
Mikhail, 21 anos: “Pratico judô desde criança. Adoro comer deliciosamente, então tenho problemas com o excesso de peso. Um mês antes da competição, às vezes você tem que seguir uma dieta alimentar. Frango de trigo sarraceno é o meu favorito. Os músculos estão em ordem, o peso é perdido, os alimentos adicionais ajudam a diversificar a dieta ".
Lyudmila, 45 anos: “Os distúrbios metabólicos levaram à necessidade de tomar medicamentos hormonais. Ganhei peso extra instantaneamente. Depois de consultar um médico, fiz uma dieta de sete dias à base de trigo sarraceno e peito de frango. Não parei de beber hormônios, mas o peso diminuiu um pouco ".
Conclusão
Uma dieta à base de trigo sarraceno e peito de frango o ajudará a perder peso sem muito estresse para o corpo. É eficaz na perda de peso e foi comprovado por muitos defensores do estilo de vida saudável.
Além dos produtos principais - cereais e carne de frango - a dieta contém muitos outros adicionais. Eles diversificam o cardápio e o tornam saboroso e nutritivo.